Digidexo.com

Kolesterolreduksjon Exercise

Redusere kolesterol er viktig hvis din totale kolesterolnivået er mer enn 200 mg / dL. Høyt kolesterol kan være forårsaket av en rekke problemer, inkludert dårlige matvaner, mangel på fysisk aktivitet eller genetiske forhold. Trening kan hjelpe deg å holde kolesterolet under kontroll ved å hjelpe deg å miste vekt og bedre fleksibilitet.

Forstå kolesterolnivået

Du vet allerede hva din optimale totalkolesterol teller bør være, men det er tre andre tallene du bør også vite: LDL (low-density lipoprotein), HDL (high-density lipoprotein) og triglyseridnivåer. LDL, eller "dårlig" kolesterol, er ansvarlig for clogging arterier og forårsaker hjertesykdommer i mange mennesker. HDL, eller "gode" kolesterolet, bidrar til å redusere plakk i blodårene dine. Triglyserider er en annen form av fett produsert av leveren som kan forårsake arteriell skade på høye nivåer. Friske nivåer av LDL er under 100 mg / dl, bør HDL være 40 mg / dl eller mer og triglyseridnivåer bør ikke overstige 150 mg / dl.

Hvordan oppgaven kan hjelpe

Working ut i 30 minutter om dagen, fem til seks dagers i uken kan hjelpe deg å styrke ditt hjerte og senke kolesterolet. Å miste vekt kan også hjelpe, siden å være overvektig kan øke kolesterolnivået og risikoen for hjerteinfarkt. Abdominal fett er den farligste typen; menn bør satse på en midje 40 inches eller under, bør kvinner ta sikte på en midje som er 35 inches eller mindre.

Aerobic, vekttrening, yoga, pilates, tai chi, løping, jogging, turgåing og sykling er alle gode alternativer for regelmessig mosjon. Idretter som golf, tennis, kickboxing, svømming og fotball er ideelle for folk som kanskje ikke liker tradisjonell trening, men liker konkurranse. Uansett hvilken aktivitet du velger, men du trenger ikke å overanstrenger seg for at det å være gunstig. Selv lav effekt trening er effektiv i å senke kolesterol over tid.

Alternativer til tradisjonell Øvelse

Hvis aerobic treningsøktene er for anstrengende for deg på grunn av skader eller funksjonshemminger, kan du vurdere alternative trening alternativer som stol aerobic eller vannaerobic. Hvis du har leddsmerter knærne, for eksempel, vil en vann treningsøkt legge oppdrift til kroppen din og drastisk redusere belastningen på leddene. Hvis du er deaktivert, kan stol øvelser hjelpe deg å øke pulsen til å brenne fett og kalorier uten å kreve full bruk av lem bevegelse.

Hvis du ikke har tid til å vie til en full treningsøkt, kan du også inkludere enkle aktiviteter i din daglige rutine som vil hjelpe deg å forbrenne kalorier, som parkering på baksiden av parkeringsplassen når du går innkjøp av mat, leke med barna dine for en time, gå til butikken i stedet for kjøring.