Kolesterol er ikke bare ett nummer, det er en kombinasjon av tre tall. For å holde dine kolesterol tallene balansert du trenger å holde styr på dine gode HDL kolesterol, dårlige LDL kolesterol og triglyserider.

Bruksanvisning

SJEKK kolesterolnivået - Har legen din sjekke kolesterolnivået minst en gang per år på din fysiske. Det er viktig å ha et utgangspunkt, slik at du kan holde styr på hvor kolesterolnivået har endret seg. Du må også vite hvilke kolesterolnivå du trenger å jobbe med. Mange mennesker har normalt eller lavt dårlige LDL kolesterol, men deres gode HDL-kolesterolet er for lav og må heves til et mer akseptabelt nivå. Noen mennesker har høy dårlige LDL kolesterol og høye triglyserider som betyr at de må senke begge.

endre livsstil - Legg trening til din daglige rutine. Enten du trenger å lave dårlige kolesterolet og triglyserider eller heve gode kolesterolet, trener kan hjelpe deg med å gjøre begge deler. Trening i minst en time per dag og bruke et sekund time å gjøre noen form for fysisk aktivitet eller idrett. Turgåing er en utmerket øvelse som er veldig enkelt å gjøre. Du kan begynne sakte og øke mengden av tid som du går hver uke. Det er mange fysiske aktiviteter som du kan innlemme i din daglige rutine som raker løv, dra ugress, klippe plenen, hoppe roping med barna, leke sisten, og spille idrett.

EAT CHOLESTEROL sunn mat - Innarbeide sunne matvarer i kostholdet ditt. Matvarer som avokado, laks, makrell, sardiner, olivenolje, hvitløk, og frukt og grønnsaker vil hjelpe deg til å holde kolesterolnivået i sjakk. Sørg for at halvparten av tallerkenen din er grønnsaker til hvert måltid.

Eliminer mat høy i mettet fett, som inneholder høy fruktose mais sirup eller delvis hydrogenerte oljer eller svært bearbeidet mat. Med en liten endring i livsstilen din, kan du holde kolesterolnivået balansert.