Digidexo.com

Er vitamin D-3 fettløselig eller vannløselig?

Er vitamin D-3 fettløselig eller vannløselig?


Vitaminer er næringsstoffer som kroppen din trenger for normal funksjon, men kan ikke gjøre i tilstrekkelige mengder på egen hånd. De kan falle inn under en av to kategorier: vannløselig eller fettløselige. Vannløselige vitaminer lett oppløses i vann, slik at kroppen blir kvitt noen overflødig i urinen. Fettløselige vitaminer, derimot, krever fett for utgivelse, absorpsjon, transport og lagring i kroppen din. Som et fettløselig vitamin, D3 primært blir lagret i leveren, fett og muskelvev - betyr for mye kan være giftig for kroppen din.

Kosttilskudd Kilder

Vitamin D er faktisk en gruppe beslektede forbindelser som oppfører seg som hormoner. To typer forekommer naturlig i den menneskelige diett: D2 og D3. Vitamin D2 skjer primært i planter, mens animalske produkter er de viktigste kildene til D3. Du også spise vitamin D2 i berikede matvarer som melk og korn. Voksne trenger rundt 600 internasjonale enheter av vitamin D per dag, selv om RDA endres til 800 hormonspiral en dag når du har nådd alder 70. Fordi vitamin D er fettløselige, har det en tålelig øvre grense, som er 4000 hormonspiral daglig for alle over 9 år.

Fysiologiske Kilder

Din hud naturlig gjør D3 når de utsettes for sollys; derimot, kan en rekke faktorer påvirke dens evne til å gjøre det, inkludert smog, solkrem bruk, skyer, klær og vindusglass. Ifølge University of Maryland Medical Center data, trenger en lyshudet person ca 45 minutter av ukentlig soleksponering for en tilstrekkelig vitamin D forsyning, mens mørkere-skinned mennesker kan trenge fire ganger så mye tid. Ifølge UMMC, kan du ikke overdose på vitamin D fra sollys, og det er vanskelig å gjøre det fra kosten kilder - snarere se på D-vitamintilskudd, for å sikre at du ikke tar i for mye.

Funksjoner

Vitamin D bidrar til å regulere blod nivåer av kalsium og fosfor i kroppen din. Fosfor bidrar med energiproduksjon og tiltrer med kalsium for å gi struktur til skjelettet, noe som gjør vitamin D viktig både å bygge og vedlikeholde bein styrke. Vitamin D hjelper også regulere immunsystemet, som er kroppens sykdom-bekjempelse maskiner.

Disease Prevention

Ifølge University of Maryland Medical Center, kan forsyne kroppen med nok D3 forhindre potensielt alvorlige helsemessige forhold, for eksempel bein tap, faller i eldre, høyt blodtrykk, diabetes, hjertesykdommer, fedme, multippel sklerose og visse typer kreft. Men fordi overflødig vitamin D blir lagret i kroppens fettvev, bør du ta hensyn til ernæring etiketter, spesielt hvis du supplere. For store doser av vitamin D kan føre til tap av appetitt, oppkast, diaré, svakhet og mentale forandringer, sier University of Maryland Medical Center.