Selv om det kan virke umulig å ikke bukke under for presset forårsaket av hver dag oppgaver som skole, arbeid, økonomi, familieliv og mer, kan du håndtere stress når du forstår at det er mulig å kontrollere situasjonen. Ved å ta kontroll over tidsplanen og endre vaner, kan du lære å lage en rutine som begrenser din stressende tanker.

Skriv en Stress Journal

Identifisere tanker, aktiviteter, eller følelser som stimulerer din stressende atferd. Skriv i 10 til 15 minutter om dagen om i hvilke situasjoner du var mest stresset og hvordan de gjorde du føler. Ved å holde en daglig posten, vil du være i stand til å holde styr på det ansvar som fikk deg til å bekymre mest. Mange ganger, sommel oppveier de faktiske utfordringene i dine daglige aktiviteter. Gjøre detaljerte diagrammer som inkluderer den tiden av dagen, den type aktivitet, problemet som stresset deg ut, og måten du jobbet med det. Gjennomgå stress journal ofte å lære av dine feil og overvåke forbedring. Stress tidsskrifter fungerer best når du følge utviklingen din over en til to uker.

Morsomme acitivities

Sett av tid hver dag til å gjøre ting som du liker. Tilbring tid på å jobbe på din favoritt hobby, gå en tur, eller bare lese en god bok. Kontakt med andre gjennom frivillig arbeid, ved å ringe en god venn, eller slapper av med familiemedlemmer til å ta tankene bort forestående tidsfrister. Gir tid for deg selv gjennom hyggelige aktiviteter vil slappe av tankene dine og la du nærmer utfordringer med et friskt syn.

Mind Your Health

Tren minst tre ganger i uken i 30-minutters økter. Slipp følelser av spenning eller angst gjennom aerobic øvelser som å gå eller løpe. Strekk ofte for å lindre muskelspenninger vanligvis forbindes med angst. Pass på å vedta et sunt kosthold i din daglige timeplan ved å spise næringsrik mat som gir tilstrekkelig energi til kroppens behov. Begrens inntaket av sukkerholdige matvarer som brus, godteri og kaker. Redusere ditt daglige inntak av koffein, og sørg for å sove nok hver natt for å tillate kroppen å lade opp til neste dag.

Besøk legen din

Hvis du ikke klarer å håndtere angst på egen hånd, må du gå til legen din for å få hjelp. Stress kan ha negative effekter på mange aspekter av din helse. Se for alvorlige symptomer som mageproblemer, ryggsmerter, hodepine, eller høyt blodtrykk som slike plager kan ha behov for legehjelp for å få lindring.