De av oss som har blitt diagnostisert med enten type 1 eller type 2 diabetes allerede vet at vi trenger å kontrollere våre blodsukkernivået. Det betyr ikke at vi trenger å gå på en altfor streng diabetiker diett eller kjøpe dietetiske næringsmidler, som er kostbare og ikke kontrollerer blodsukkeret noe mer enn noe annet vi kan spise.

Ta hensyn til ernæring

Diabetikere på insulin kontroll kan være nødvendig å redusere sine karbohydrater og kalorier mer enn en type 2, men ernæring er viktig i begge. Hvis du er på et treningsprogram, du generelt bør spise et karbohydrat snack før trening og alltid snakke med din primære lege eller endokrinolog før du tar fatt på en øvelse plan.

Diabetikere er i stand til å spise de fleste noe, bare i mindre porsjoner. Som med alle som prøver å spise mer ernæringsmessige måltider, har du fortsatt bør begrense kjøtt til magert kjøtt og selvfølgelig grensen sukker. Kjøtt har få karbohydrater, men har fett. En porsjon er ca 1 unse, og du kan satse på 2 eller 3 gram kjøtt til hvert måltid. Ditt kosthold som en diabetiker bør inneholde deler av grønnsaker, frukt, fisk og fiber. En 6-unse glass tomatjuice smaksatt med sellerisalt, hot peppersaus, sitronsaft eller ren vil gi deg en næringsrik snack.

Diabetikere har mange valg i nonsugary brus, som for eksempel ulike diett brus og andre diett drikker allment tilgjengelig i dag. Hjemmelaget is-te ved hjelp av en sukker erstatning og en dash av sitron vil gi deg litt variasjon av drinker på en daglig basis, så vil noen av de deilige flavored, noncalorie vann tilgjengelig.

Den diabetiker Food Pyramid

The American Association diabetiker har utviklet en diabetiker mat pyramide som består av seks matvaregrupper. Den største matvaregruppe er korn, brød, stivelsesholdige grønnsaker og pasta gruppen, som ligger på og nær bunnen av pyramiden. Diabetikere bør spise hele korn og deler av disse matvaregruppene på en jevnlig basis. Dette kan virke litt selvmotsigende, fordi disse matvarene inneholder også karbohydrater. Hva er mer viktig er størrelsen på porsjonene.

Karbohydrater er nødvendig for å gi kroppen din med energi. Du bør alltid sjekke blodsukkeret ditt ca. to timer etter å ha spist. Dette vil fortelle deg hvordan blodsukkeret handlinger avhengig av hva maten du spiser. På toppen av pyramiden er de fett, oljer og søtsaker. Disse bør tas i små mengder, om i det hele tatt.

Salater er en deilig diabetiker mat. En enkel kastet salat kan være kledd ved å legge sunne solsikkefrø, litt revet ost og rosiner sammen med agurker og tomater. Topp det hele med litt av din favoritt lav-fett salatdressing.

Meal Planning

Folk som planlegger sine måltider på forhånd er alltid forberedt. Når du lager supper, gjør nok til å plassere i kjøleskapet eller fryseren for en rask matbit eller hvis du er på rømmen. Alt du trenger å gjøre er å varme opp suppe i en mikrobølgeovn, og mens det er oppvarming, lage smørbrød som bruker hele korn brød og lav-fett majones for en deilig, næringsrik og raskt måltid som ikke vil bli skyter blodsukkernivået.

Bruk dine vanlige oppskrifter. Du må kanskje tilpasse oppskriften litt ved å legge skummet melk i stedet for vanlig melk eller søtstoffer i stedet for vanlig sukker, men den skal smake omtrent så god som din vanlige oppskrift.

De fleste diabetikere må snack minst to eller tre ganger om dagen mellom måltider og ved sengetid for å holde blodsukkeret fra å gå for lavt (en tilstand som kalles hypoglykemi).

Snacks er ganske lett å forberede seg, og med litt snacks er det ingen forberedelse, for eksempel et eple eller en halv banan. Andre snacks trenger litt forberedelse, for eksempel fire Graham sprakk spredt med fettfattig peanøttsmør. For en søt tann, utarbeide en sukker-fri gelatin form og legg frukt som appelsin skiver og holde den i kjøleskapet for en velsmakende snack.