Dans og skader går hånd i hånd. Mangel på fleksibilitet, feil stretching og overdreven aktivitet kan føre til skader. Selv stress kan føre til at muskler og sener til å stramme opp og resulterer ofte i en skade. Hver type dans krever utarbeidelse av hver muskel i kroppen før trening. Derfor er det viktig å strekke ordentlig før noen praksis eller performance.Despite en komplett warm-up og stretching, noen dansere er bare utsatt for skade. Den konstante hopping, forlengelse og anstreng av musklene kan forårsake vanlige danse skader som muskel spenninger og kramper, ankelskader, kneskader og ryggsmerter. Rehabilitere eventuelle skader på riktig måte vil ha deg tilbake på føttene i en rimelig tid.

Bruksanvisning

Ankelskader

En rehabilitering av ankelovertråkk med hvile, is, kompresjon og høyde (ris) til hevelsen forsvinner. Langt, er den vanligste danse skade en ankel forstuing. En ankel forstuing er en liten rift i leddbåndet i ankelen. Og selv den minste tåre kan svelle en god avtale. Sørg for å bruke is for bare 15 minutter om gangen, og heve din ankelen over ditt hjerte å oppmuntre riktig sirkulasjon. Påfør isen hver 3. time.

Pakk ankelen i ess bandasje for økt stabilitet og for å bidra til å redusere hevelse. Det er trygt å gjenoppta dans når ankelen føles stabil. Prøv å bruke en ankelstøtte brace for å beskytte leddbånd og sener. Ankelskader vanligvis skje mer enn en gang så sørg for å gjenoppta dansetreningsøktene gradvis for å hindre en gjentatt skade på ankelen.

Ta en tur til legen for å få tilgang til alvorlighetsgraden av forstuing hvis du fremdeles føler smerte etter en 3 til 4 dager. Ikke gjenoppta dans inntil legen gir sin godkjenning.

Kneskader

Bruk RICE for kneskader, også. Kneskader til dansere er vanligvis forårsaket av omfattende valgdeltakelse på knærne (for eksempel under lag). Kneskader vanligvis tar form av skadet brusk, som er ofte forårsaket av hopping og landing. Kneskader har typisk hevelse eller smerter.

Kontroller at hevelsen er borte før du gjenopptar delvis aktiviteter. Rehabilitere et kne er vanskelig fordi bøye kneet er en så integrert del av dans.

Stabil kneet under dans praksis med en spenne om nødvendig og husk å strekke forsiktig, men helt før og etter treningen. Varmet opp muskler og sener er mindre sannsynlig å bli skadet under trening.

Tilbake Skader

Se opp for ryggsmerter. Mange dansere kan hoppe rundt på gulvet ett minutt og i det neste minuttet, de holder sine tilbake i uutholdelig smerte. Ryggskader er vanlig for dansere og har en verke som ofte hindrer danseren fra selv å stå oppreist. Ryggmusklene ofte krampe, en refleksiv handling som kroppen bruker til å beskytte leddene i ryggen.

Bruk varmeputen for å lette din smerte og ta anti-inflammatoriske medisiner for ubehag. Hvis du kan gå og bøye en liten bit, har du sannsynligvis en grad 1 muskel tåre. Hvis smertene ikke lette etter noen dager, eller hvis du føler deg skarp smerte i ryggen eller har hevelse, gå til legen din for en fullstendig vurdering.

Begynn mild strekking for å øke mobiliteten når ryggen din føler seg bedre. Gradvis øke lengden på stretching økter til du når ditt fulle omfanget av bevegelse. Med noen ryggskade, har tenkt å hvile i en uke eller to for å fullt igjen.

Muskel Stammer

Hvile og bruke isen i 15 minutter hver 3. time for å lindre muskel stammer. Muskel stammer er en vanlig dans skade som er forårsaket av overstrekking av muskelen. Et par dager med hvile vil vanligvis lette smerter av en muskelspenninger.

Unngå aktivitet før muskelen er sterk igjen. Annet enn mild stretching, dans trening og uttøyning behov for å bli satt på vent til muskel er gjenopprettet.

Stretch helt, men nøye etter anstrengelse en muskel. En fleksibel, varme opp muskelen er mindre utsatt for skader. En serie med stretching og deretter styrke øvelser er best når rehabilitere en muskelspenninger.

Muskelkramper

Stopp dans umiddelbart hvis du føler en muskelkrampe. Muskeltretthet, dehydrering og mangel på fleksibilitet forårsake muskelkramper. Kramper kan gripe opp beinet, rygg, nakke eller annen muskel i kroppen og kan være ulidelig smertefullt.

Masser området der krampe ligger. Når de umiddelbare smerter letter, forsiktig og helt strekke området. Mange kramper oppstår på slutten av en periode med trening. Pass på at du varmer opp før dans og at du utfører komplette strekninger etter treningen.

Tenk årsaken til kramper. Muskelkramper har en underliggende årsak, og ofte er forårsaket av mangel på væske, salt eller kalium. Drikk mye vann, spise riktig, og sørg for at du hydrat under dans, også. Hvis kramper er hyppige eller smertefull, bør du oppsøke lege.

Tips og advarsler

• Hvis du opplever overdreven sårhet i mer enn noen få dager, bør du kontakte legen din for å sikre at du ikke har revet eller skadet en muskel.
• Bruk anti-inflammatoriske medisiner med forsiktighet.