Søvnløshet og andre søvnforstyrrelser er et stort problem blant mange amerikanere. Søvnmangel har blitt et kjent begrep i mange familier og alt fra narkotika til varm melk har blitt forsøkt å hjelpe indusere søvn. Imidlertid viser noen undersøkelser at en hypnotiske forslag før sengetid kan hjelpe i å hjelpe folk søvn.

Bruksanvisning

•  Først besøke en lege for å hjelpe deg å avgjøre om søvnløshet skyldes en større medisinsk tilstand. Har en full fysisk for å utelukke eventuelle komplikasjoner med medisiner du kan ta for å hjelpe i din søken etter søvn.

Få en liten båndopptaker for å spille inn stemmen din med. Komme inn i en avslappet tilstand og sørge for at stemmen din er fri for spenning eller angst før du forsøker å ta opp.

Start tape og snakke sakte og tydelig inn i båndopptaker. Begynne med om formålet for båndet. Du kan si: "Dette båndet er å hjelpe deg å få til å sove, vil det hjelpe deg å få søvnig raskere og aide i avslapping."

Tenk på en hypnotiske forslag eller en scene som du ønsker å visualisere. Mange beskriver går ned en lang trapp mens du teller hvert trinn, eller sitter på en strand eller ligge i en hengekøye. Gå gjennom din symbolikk verbalt for båndet. Du kan si: "Du er på en vakker strand .... stirrer ut i det store havet ... føttene er i sanden, er det en kjølig bris ...".

Si: "På slutten av denne tapen vil du være søvn og du vil våkne frisk i morgen, følelsen flott og godt uthvilt" eller noe lignende på slutten av søvnen din forslaget. Denne uttalelsen vil hjelpe forslag fra søvn til å sive inn i hjernen din.

Tids pre-søvn forslag tape for å vare i minst 5 til 10 minutter, akkurat lenge nok for deg å bli helt avslappet. Vurdere å spille fredelig musikk på et lavt volum bak tape eller spille vinden blåser å hjelpe stemningen på tape.

Lytt til tape når du ligger i sengen din, med ingen andre avbrytelser som for eksempel TV. Sørg for at rommet er mørkt, og at du er helt avgjort og klar til å sovne før du begynner.

Tips og advarsler

• Forlenge endene av setninger for å forlenge den myke konsonant lyder. Disse lydene hjelpe hjernen til å slappe av.