Når legen din har gitt deg en definitiv diagnose av diabetes og din dietetiker har fortalt deg hva du kan spise, er neste oppgave å lete etter måltider du kan lage mat. Dine menyvalg må være næringsrik og møte kosttilskudd standarder for diabetikere børser. Men, trenger du ikke å ofre smaken eller variasjon, og spise bør fortsette å være en hyggelig opplevelse.

Frokost Menyer

Menyer for hvert måltid av dagen skal gi deg et utvalg av mat fra alle gruppene, slik at du får alle de næringsstoffene du trenger mens du holder blodsukkeret stabilt. Til frokost kan du nyte et posjert egg på hel-hvete toast (protein og korn), jordbær (frukt og fiber) og en drikke, som kan inkludere kaffe, te, vann, diett brus, sukker-fri drink mix eller club soda . Du kan også møte dine behov for fullkorn og fiber med en hel-korn korn (klar til å spise), en bran muffin, French toast, havregryn, en applesauce-Bran frokostblanding muffins eller en granola bar. Du kan også møte dine frukt behov med en sjokolade-banan yoghurt shake, blåbær, appelsin juice, en fersken smoothie eller en banan. Inkluder lav-fett eller fettfri melk i din drikke valg. Du kan nyte skarpe bacon med fett tappes ut eller lav-fett mozzarella streng ost.

Lunsjmenyer

Til lunsj, kan du se frem til svart-bønnesuppe, ananas brød, en tomat-og-agurksalat og en drikke. Du kan også nyte en vegetarisk roll-up, eple og en drikke eller en tunfisk-salat ubåt sandwich, en appelsin, potetgull og en drikke. Andre alternativer for lunsj omfatter sopp-bygg lapskaus, rå grønnsaker, en Zippy dip, kjeks eller muffins og drikke. Vurdere en hamburger (på en hel-hvete bun) med salat og tomat og munch mix eller en tunfisk salat på hel-hvete toast og en pære. Med hvert måltid, inkluderer lettmelk, club soda, vann, diett brus, te eller kaffe.

Middag Menyer

Dine middagsmenyalternativer inkluderer sweet-and-sour kylling med ris, erter og gulrøtter, og en porsjon mocha snack kake eller polynesiske kalkun kebab på buttered nudler, dampet brokkoli og bær Makedonia, som er en fruktkompott. Du kan også se frem til krydder-gnidd svinekoteletter, persille kokte poteter, grønne bønner, eple-mango chutney og en frukt overraskelse dessert eller en porsjon Cajun wok, ris og en Root Beer Float kake. Tenk om å gjøre noen kylling i duftende krydder, varm potetsalat, grønn-vært-og-tomatsalat og kirsebær skomaker eller salte hvitløk reker, linse salat, wokede collards og dobbelt sjokolade cupcakes. Kanskje du vil nyte et måltid av grillet svinekjøtt grillspyd med buttered nudler, hvitløk-sauteed spinat og løk, og en banan flamberer med frossen yoghurt.