Diabetes er et vanlig helsetilstand hvor kroppens evne til å produsere insulin er nedsatt. Type 1-diabetes oppstår når legemet ikke kan produsere insulin i det hele tatt; denne tilstanden er vanligvis diagnostisert i barndommen og kan ikke forebygges. Type 2-diabetes, også kalt forsinket angrep diabetes eller voksen angrep diabetes, forårsaker nedsatt insulinproduksjon eller bruk senere i livet, noe som gjør riktige sunne livsstilsendringer kan hjelpe forsinkelse eller forebygge type 2-diabetes.

•  Spis en sunn høyt fiber diett. Hvilke typer mat du spiser kan ha en stor innvirkning på kroppsvekt og utvikling av diabetes. Fiber bidrar til å kontrollere kroppens blodsukker, så altoppslukende fiberrik mat som hele korn og bær kan bidra til å forebygge type 2-diabetes. Unngå mat som inneholder store mengder fett, særlig mettet fett, og unngå mat med store mengder behandlet sukker som brus, godteri og andre søtsaker.

Øk nivå av fysisk aktivitet, med fokus på aerob kondisjon. Fysisk aktivitet spiller en viktig rolle i å brenne overflødige kalorier og senke kolesterolet. Høyere nivåer av fysisk aktivitet er sterkt assosiert med redusert forekomst av forsinket diabetes. Prøv å passe på minst 30 minutter fysisk aktivitet inn i timeplanen tre eller fire ganger i uken. Gode ​​aerobe aktiviteter omfatter løping, sykling, svømming og rask gange.

Shed overflødig kroppsvekt. Selv miste noen få pounds av kroppsfett kan hjelpe forsinkelse eller forebygge diabetes. Driver på et sunt kosthold og være mer fysisk aktiv bør bidra til å sette press på kroppsvekten din, men du må kanskje gjøre en ekstra innsats for å miste vekt. Den beste måten å kaste litt ekstra kroppsfett er ved å trappe opp intensiteten og varigheten av treningsøktene.

Oppretthold dine sunne livsstilsvalg. Det er lett å være tro mot en treningsplan eller en diett plan for en uke eller to, men for å forebygge diabetes, må sunne livsstilsvalg bli forfulgt konsekvent i løpet av livet. Gjør din fitness og slanking en del av din daglige rutine; når helse beslutninger blir vaner er det mye enklere å vedlikeholde dem uten følelse som du legger frem en bevisst innsats.

Hint

• Visse risikofaktorer som genetisk disposisjon kan øke risikoen for å utvikle type 2 diabetes.
• Å gjøre en innsats for å forebygge type 2 diabetes gjennom sunn livsstil og fitness kan også øke ildsted helse og redusere risikoen for kreft.