Serotonin er en neurotransmitter som finnes i mage-tarmkanalen, blodplater og sentralnervesystemet. Symptomer på utarmet serotonin kan omfatte depresjon, angst, trøtthet, søvnløshet, nedsatt kognitiv funksjon, redusert impulskontroll og redusert interesse for aktiviteter som den berørte person som brukes til å nyte. Serotonin underskudd i sentralnervesystemet kan vises som alt fra forbigående triste perioder for ødeleggende og langvarige depresjoner. Dysfunksjonell søvn og søvnighet på dagtid er også svært vanlige symptomer. Den lidende kan ha problemer med å sovne, bor sover eller følelsen uthvilt selv etter en hel natts søvn. Utvinning fra utarmet serotonin tar minst seks til åtte uker.

Bruksanvisning

•  Snakk med din primære omsorg lege eller psykiater om foreskrevet antidepressiva. De spiller en nøkkelrolle i å gjenopprette serotoninunderskudd. Arbeid med legen din for å finne ut hvilke av de mange tilgjengelige antidepressiva kan være riktig for deg. Antidepressiva inkludert selektive serotonin reopptakshemmere (SSRI), monoaminoksidasehemmere (MAO-hemmere) og trisykliske antidepressiva (TCA) alle øke nivåene av serotonin i hjernen synapser. SSRI, inkludert Paxil, Zoloft og Prozac, er de mest foreskrevne antidepressiva. Antidepressive medisiner kan ha ulik effekt på forskjellige personer. Hvis legen foreskriver et antidepressivum og symptomene dine ikke bedres innen seks til åtte uker med daglig dosering med at antidepressiva, be om å bytte medisiner. Også fortelle legen din om du tar andre kosttilskudd eller behandlinger for depresjon.

Trening for å forbedre humøret og for å stimulere serotonin produksjon. Med regelmessig trening minst 20 til 30 minutter per dag fire til fem ganger per uke, kan du jobbe mot naturlig gjenopprette serotoninnivået i hjernen. Begynn gradvis hvis du ikke er vant til regelmessig mosjon. Adopter en vanlig tidsplan og rutine for å bidra til å fremme en aktiv livsstil, som kan bidra til å minske symptomene på depresjon. Hvis du ikke allerede praktiserer yoga, vurdere å ta opp yoga og fokus på pusteøvelser for å fremme serotonin produksjon.

Konsumere mat med høyt protein, omega-3 fettsyrer og komplekse karbohydrater. Ved å inkludere rikelig protein i kosten din, sikrer du at kroppen din har de nødvendige råvarer for å produsere nok serotonin. Egg, fisk, fjærkre, frø og cheddar cheese inneholder tryptofan, som er den aminosyre forløperen til serotonin. I tillegg foreslår foreløpige undersøkelser at en diett høy i omega-3 fettsyrer kan hjelpe avverge depresjon. Spis fisk, nøtter og grønne grønnsaker for å øke nivåene av omega-3. Konsumere komplekse karbohydrater som hele korn brød, hele korn frokostblandinger, frisk frukt og grønnsaker for å stimulere serotonin produksjonen naturlig.

Hint

• Selv om de er ofte avgjørende i behandling av alvorlig depresjon, antidepressiva er ikke uten bivirkninger. Vanlige bivirkninger av antidepressiva inkluderer vektøkning og nedsatt sexlyst.
• Kombinere flere reseptbelagte og over-the-counter medisiner kan potensielt sette en pasient med risiko for serotonergt syndrom. Tilsiktet overdose med SSRI eller utilsiktede interaksjoner kan sette en pasient i fare for livstruende tilstand. Symptomer inkluderer høy feber, muskelstivhet, økt hjertefrekvens og beslag. Av denne og andre grunner, er det viktig å fortelle legen din om alle over-the-telleren, alternative og reseptbelagte medisiner du allerede tar når de vurderer om du skal begynne å ta antidepressiva.