Dårlig holdning er ansett å være en av de viktigste årsakene til ryggsmerter av kiropraktorer. For hver tomme hodet vippes forover, setter det en annen 10 pounds av belastning på nakke og skuldre. Heldigvis er det lett å korrigere holdning ved å styrke trapespartiene og rhomboid muskler, som er de musklene som støtter nakken og hodet.

Wall Push Ups

Wall push-ups er et utmerket alternativ til en tradisjonell push up fordi de reduserer belastningen på armer, mage og rygg. Jo nærmere du står på en vegg, jo lettere er de å utføre. Men du må fortsatt utføre push ups benytter riktig form. Stå mot en vegg med føttene sammen. Tærne skal være omtrent to meter fra veggen. Plasser hendene mot veggen i skulderhøyde, bredde skulder fra hverandre og sakte lene seg mot den. Senk kroppen til nesen berører veggen. Skyv tilbake til utgangsposisjonen.

Trekker på skuldrene

Kort jakke er en av de beste vektløfting øvelser for å bygge muskler i nakken og det område av skulderleddet. Ettersom dette området består av en rekke ben, ligamenter og sener, er det der vektløfting skader som normalt forekommer. Shrugs bygge opp dette området mens du bruker et begrenset utvalg av bevegelse for å begrense muligheten for skade. Når du gjør denne øvelsen, trill ikke skuldrene; bare flytte dem rett opp og ned. Stå med føttene skulder bredde hverandre og armene langs sidene. Hold en manual i hver hånd. Sakte heve og senke skuldrene.

Skulder Blade Squeeze

Skulderblad klem er en enkel øvelse som kan gjøres hvor som helst når det har blitt mestret. Gjør det vil ikke bare bidra til å forbedre din holdning, men vil også øke omfanget av bevegelse for skulderbladene. Første gang du utfører denne øvelsen, bør du sitte på en krakk eller armless stol. Sitte oppreist, ikke lene seg mot stolryggen. Armene skal være på dine sider med albuene bøyd. Brette haken mot halsen og løft brystet. Så sakte bringe skulderbladene sammen, bringe albuene bak deg. Hold skuldrene nivå som du gjør dette. Ikke løft skuldrene opp mot ørene. Hold i to sekunder og slappe av. Igjen og igjen. Prøv å gjøre flere repetisjoner av denne øvelsen en dag. Du kan til og med gjøre det mens du står i dusjen.