Blir eldre er det en naturlig prosess, og vite hvordan å ernære deg selv som årene går er nøkkelen. Den beste måten å håndtere fysiske endringer er først å akseptere at kroppen din er i endring, og deretter vedta en sunn spising plan som vil bekjempe sykdom og opprettholde naturlige biologiske funksjon.

Spedbarn til småbarn

Spedbarn finne den mest balanserte ernæring i morsmelk. Når en mor ikke kan amme for fysiske eller følelsesmessige årsaker, kan formelen ligne de viktige næringsstoffene som finnes i morsmelk. Ifølge WebMD.com, Ronald Kleinman, MD, professor ved Harvard Medical School, sier at flyttingen til fast føde skjer vanligvis mellom 4 til 6 måneder. Fettinntaket ikke er så kritisk på dette punktet, som raskt voksende småbarn trenger fett i kosten. Men på WebMD.com, antyder Alice Lichtenstein, direktør for Cardiovascular Nutrition Laboratory ved Tufts University School of Medicine, begrense mettet fett og ikke laste opp på høyt kalori mat, som småbarn 'kalori behov ikke er for høy. Fordi barnas behov er forskjellig så langt, kan det være vanskelig å avgjøre hva som er viktig for barnet ditt. Vurdere aktivitetsnivå når man skal avgjøre barnets ernæringsmessige behov. Barn i denne fasen av livet er i sterk vekst og trenger nok kalorier til å støtte biologiske prosesser. Men på grunn av overflod av fet, sukker og salt laden mat, kan det være en kamp for foreldre å få barna sine til å spise matvarer som hele korn, friske frukter og grønnsaker og magert kjøtt. Likevel, en forelder innflytelse tidlig gjør en forskjell i valg av mat et barn gjør godt inn i voksenlivet. Sørg også for at barnet ditt er å spise en sunn frokost, spesielt på høy i kalsium; i en alder av 9, et barns kalsiumbehov øke som følge av bein vekst.

Teens

Tenårene er vanskelige år. Tenåringer kropper utvikler seg til voksne kropper, og ernærings valg kan bli negativt påvirket av jevnaldrende. Dette inkluderer kommer fra fast food-restauranter og drikker brus fordi jevnaldrende gjør, eller det stikk motsatte av å ikke spise i det hele tatt å være tynn. Ifølge National Institute of Child Health and Human Development, tenåringer trenger 1300 mg kalsium om dagen på grunn av raske bein utvikling. Iron trenger økning også, særlig for jenter.

Voksne

Helse i voksen alder er vanligvis et resultat av tidligere utvikling. For eksempel er beintettheten bestemmes av hvor rik en persons kosthold var i kalsium i tenårene. Voksen dietter bør fokusere på å oppfylle det som er mangelfull, og inkluderer mat som hjelpemidler i anti-aldring og som senker risikoen for sykdom. Bradley Willcox, MD, MPH, professor i geriatri ved Universitetet i Hawaii, står på WebMD.com: "Den mest fordelaktige dietter avhengige av ferske grønnsaker, frukt og belgfrukter, matvarer som er naturlig lavere i kalorier og fullpakket med næringsstoffer . "Etter et liv, kan frie radikaler i kroppen føre til kreft og andre sykdommer. Det er derfor det er viktig å fylle opp på antioksidanter som finnes i bær og grønn te. Også opprettholde et kaloriinntak som er basert på en persons kropp skriver og livsstil.

Pensjonister

Mye som spedbarn og småbarn, når en person går inn i sine eldre år, caloric behov avta. Eldre er i stand til å opprettholde på få kalorier fordi de ikke lever aktive liv. Dette kan være på grunn av aldring lemmer og slitasje, slitasje på ledd og brusk og sykdom, bare for å nevne et par. Kutte kalorier og laste opp på antioksidant mat er anbefalt for eldre å opprettholde fysisk funksjon og bekjempe sykdom godt i sine år.