En komprimert eller herniated plate i nakken kan føre til uutholdelig smerte nedover ryggen og armene. Det kan også føre til en klemt nerve å utstråle smerter nedover i armen din, som fører til svakhet og nummenhet. Hvis du har en disk problem i nakken, vil du trenger for å utøve tålmodighet, først og fremst, mens du gjør andre rehabiliterende øvelser.

Aerobic Exercise

Med en nakkeskade, fortsetter aerobic trening. Ikke tillate deg selv å slutte å trene vil hjelpe deg å opprettholde en sterkere kropp og øke sirkulasjonen som kan bringe livsviktig oksygen og næringsstoffer til det skadde området. Aerobic øvelser som er mindre risting på nakke og rygg er på tur, svømming og sykling. Når han går, holde tærne peker fremover. Gi deg selv mange pauser hvis du føler nakkesmerter, men ikke gi opp på aerobic rutiner.

Hals Strekker

Spesifikke nakkeøvelser kan hjelpe med mobilitet og avlaste muskel stress som følge av skaden. Det første settet med øvelser for nakkesmerter bør gjøres mens du ligger nede - for å gi nakken ekstra støtte. Plasser en pute under hodet ditt når du gjør noen nakke øvelser mens du ligger nede. En øvelse er en hake nikk. I en hake nikk, bevege nakken i samme bevegelse som om du nikker "ja." Derfra rotere hodet fra side til side slik at kinnene alternative berøre puten. Ikke press. Deretter ligger på siden og rull skulderbladene til midten av ryggen i en sirkelbevegelse.
Deretter, i sittende stilling, trekk skuldrene tilbake og heve haken, streve for god holdning. Deretter, fortsatt sitter, gjør halsen inntrekkjedenes øvelser. I disse, trekke hodet bakover mens squishing haken i halsen. Fortsett med flere sirkulære rotasjoner, etterfulgt av å se opp og ser ned. For den endelige strekningen fra sittende stilling, bøye hodet og plassere det ene øret på skulderen din, og deretter bytte til det andre øret og skulderen.

Andre Tilbake Øvinger

Ryggraden er en sammenhengende enhet. For spinal og nakke helse, bruke riktig holdning, inkludert hvordan du plasserer føttene. Med nakkesmerter, er det viktig å holde resten av ryggen din fleksibel og sterk for å unngå ytterligere problemer som du kompensere for nakkesmerter. Unngå øvelser som kan føre til mer ryggsmerter, som for eksempel å berøre tærne eller ben heiser mens du ligger på gulvet. Gjør bekken tilter og hold posisjon "opp" mens du gjør push-ups.