Hyperventilering er definert av Dictionary.com som overdrevent rask og dyp pust "som resulterer i redusert karbondioksidnivåer og økt oksygennivå som produserer besvimelse, prikking i fingre og tær, og hvis fortsatte, alkalose og tap av bevissthet." De viktigste årsakene er enten psykologiske forhold som for eksempel stress eller angst eller en rekke fysiske forhold fra graviditet til hjerteproblemer. Dersom legen din har bestemt at hyperventilering er et resultat av stress, angst eller panikk, og ikke fra en underliggende fysiske tilstand er det flere ting du kan gjøre for å kontrollere pusten.

Bruksanvisning

•  Forstå mekanikerne av hyperventilering. Hvis hyperventilering begynner man må heve nivået av karbondioksid i blodet ved å redusere mengden av oksygen som blir pustet inn. Dette betyr at man må puste langsommere for å redusere symptomene på hyperventilering, eller for å stanse en fullverdig panikkanfall.

Pust gjennom kniper leppene som om du blåser ut et stearinlys, eller puste gjennom bare ett nesebor ved å lukke den andre med hånden.

Spør en venn eller familiemedlem til å hjelpe deg. Har noen gjenta betryggende meldinger og forsøke å roe deg ned. Jo mer urolig eller engstelig du får jo mer sannsynlig er det at du hyperventilere.

Tren regelmessig. Det bidrar til å kontrollere deg puste på en langsiktig basis. Lære og øve pusteøvelser for å slappe av mellomgulvet. Yoga og annen trening rutiner undervise disse, eller du kan rett og slett øve "magen puste", som er å plassere en hånd på magen din og sørge for at hånden beveger seg bort fra kroppen din når du puster inn mens brystet og skuldrene for å ikke flytte.