Digidexo.com

Hvordan bruke riktig holdning mens du skriver



Mens lute på datamaskinen kan føre til en kink i nakken på slutten av dagen, kan du bli overrasket over å oppdage at over tid postural underskudd kan føre til mer alvorlige arbeidsrelaterte muskel- og skjelettplager (WRMDs) som carpel tunnel, skiveprolaps og senebetennelse . Ifølge Occupational Health and Safety Association, minst en tredjedel av skader hvert år blant amerikanske arbeidere er WRMDs forårsaket av mangel på oppmerksomhet til ergonomi. Hvis du er knyttet til datamaskinen løpet av arbeidsdagen, må du ta skritt for å bruke riktig typing holdning for å unngå kroniske nakke, rygg og press arm.

Bruksanvisning

Bruk en støttende, justerbar kontorstol. Juster stolen høyde slik at bena danner en 90 graders (eller høyere) vinkel på kneet og føttene er plassert fast på gulvet foran deg. Stolen skal kunne gi deg riktig korsryggstøtte, så vel. Hvis du har vært bruker en gammel klappstol fra garasjen, må du gå på shopping.

Plasser en solid fotstøtte under føttene hvis de ikke klarer å berøre gulvet etter at du har justert stolen.

Husk at riktig skrive holdning reduserer arbeidsbelastningen på dine håndledd, underarmer og skuldre. For å oppnå dette, plassere tastaturet litt under albuene, slik at toppen av tastaturet til skråningen litt vekk fra deg så håndleddene er i en nøytral posisjon når fingrene er plassert på tastene. Hvis du ikke har et tastatur med justerbare ben som tillater deg å lage denne negative skråningen, kjøpe en ergonomisk, gel håndleddstøtte når du besøker ErgoAid.com (se Ressurser nedenfor). Resten kan du anta et håndledd og reduserer nerve smerter og press på carpel tunnel.

Unngå hals tretthet og hodepine ved å justere toppen av skjermen til øyehøyde eller litt under, og omtrent en armlengde fra kroppen din. Når plassert riktig, bør du være ute litt nedover for å se på skjermen sentrum.

Slapp skuldrene, opprettholde en nøytral ryggraden, med skuldrene plassert rett over hoftene mens du forbereder å skrive. Sørg for at dine armer, hender og fingre er avslappet. Skriver med hendene svever over tastaturet, hvile håndleddene bare når du slutter å skrive. Denne posisjonen hindrer nerve komprimering og nedsatt blodtilførsel til håndleddet, hender og fingre.

Unngå tett tak i musen, da dette fører til muskelspenninger og hånd kramper. Slapp hånden over musen, i stedet. Hvis du finner ut at du ikke kan godt bruke en ekstern mus, kan du prøve en styrekule eller en touch pad, i stedet.

Bruk en dokumentholder å posisjonere papirarbeid ved siden av skjermen hvis du refererer til det ofte. Dermed kan du se direkte på dokumentet uten tucking haken og ser ned på pulten, sparsom du nakke og belastningen på øynene. ErgoWorks.com selger flere ulike typer dokumentholdere, fra skjerm montert typer å frittstående staffeli design (se Ressurser nedenfor).

Ta jevnlige pauser, minner deg selv å komme opp og flytte rundt i et minutt eller to etter 20 til 30 minutter av å skrive. Opprettholde riktig holdning mens du strekker periodisk reduserer muskel tetthet og trøtthet og gir deg mulighet til å forbli mer komfortabel mellom pausene.

Tips og advarsler

  • Hvis du har en gammel skole, flatt tastatur, kan du prøve å erstatte den med et ergonomisk tastatur. Mens disse nye tastaturene ser uvanlig, deres konturer eller delt design maksimerer komfort og ergonomisk håndleddet posisjon. Du finner en rekke tastatur valg på Ergonomiske Resources (se Ressurser).
  • Hvis du bruker en bærbar PC, bør du vurdere å feste en egen, ergonomisk tastatur og mus til det. Den flate tastatur design på de fleste bærbare datamaskiner kan føre til unødig belastning på hender og håndledd. Hvis du må bruke laptop-tastatur, sørg for å slappe av og strekke på underarmene og håndleddene ofte.