Digidexo.com

Interessante Diet Fakta

Interessante Diet Fakta


Mange vekttap myter sirkulere om den beste måten å gå ned i vekt. Men, er det en effektiv måte å slippe pounds å sørge for at du brenner mer kalorier enn du spiser. Spis et bredt spekter av matvarer; bare ikke for mye av dem. Lese etiketter for å telle kalorier og får rikelig med mosjon er de mest pålitelige måter å diett. Men, vedta en spise diett du ikke kan opprettholde i en lang periode vil bare være midlertidig effektive. Snarere enn å fokusere på matvarer for å unngå, er det best å spise en balansert kosthold, trene regelmessig og utøve del kontroll.

Carboyhydrates

Mange antar at stivelsesholdige karbohydrater som poteter, ris og pasta er fetende, men alle kalorier er skapt like, uavhengig av deres opprinnelse, skriver registrert dietetiker Juliette Kellow på Vekttap Resources hjemmeside. Den sanne gjerningsmennene er de høy-kalori smør, olje eller kremete sauser disse stivelse er dekket inn, forklarer hun. Spise masse karbohydrater gjør at blodsukkeret stiger og faller raskt, noe som kan gjøre at du føler deg sulten. Protein og grønnsaker ikke forårsake de bratte toppene i blod sukker og tar lengre tid å fordøye enn stivelse, og holde deg følelsen fornøyd lenger, som kan hjelpe deg til å spise mindre.

Når man skal spise

Mange antar at du bør spise bare små måltider om natten fordi stoffskiftet - og derfor, kalori-brenning rate - bremser når du sover. Men det som virkelig betyr noe er hvor mange kalorier du forbruker, og hvor mange du forbrenner hele dagen, ikke når du spiser dem, forklarer Kellow. Hun foreslår at du planlegger hvor mange kalorier du skal spise i løpet av din dagtid måltider, slik at du kan spise nok for en typisk middag og snacks, uten å frata deg selv eller ta inn flere kalorier enn du brenner over hver 24-timers periode

Årsaker til fedme

Selv om forskere har identifisert en genetisk predisposisjon mot fedme, det påvirker ikke folk flest, sier Kellow. Spise et sunt, del-kontrollert diett og får rikelig med mosjon kan hjelpe den overveldende majoriteten av mennesker kontrollere sin vekt.

Foods å unngå?

Meieriprodukter blir ofte sett på som fetende og selv usunn. Dette kan være sant for smør, fettrik iskrem, krem ​​/ kremost og oster. Men lav-fett melk, ost og yoghurt har protein, vitamin B og sink. De er også en god kilde til kalsium, som styrker bein, forebygge osteoporose og de kan faktisk hjelpe deg å miste vekt, påpeker Kellow ut.

Selv om det i flere tiår tidligere, de fleste kutt av oksekjøtt inneholdt store mengder fett, i dag, kan du kjøpe 95 prosent magert kjøtt eller bøffel; du kan også finne kutt av svinekjøtt og lam som er like tynn, sier Kellow.

Low Fat Foods

Når det gjelder å velge bearbeidet mat, lese etikettene. Selv om et produkt er reduced- eller ikke noe fett, kan den fremdeles inneholde ingredienser, slik som søtningsmidler, fortykningsmidler eller som øker kalori telle høyere enn de med høyere fettinnhold, advarer Kowell. Av denne grunn, ikke anta at bare fordi en mat er lav i fett, kan du spise mer av det uten å få vekt.

De "Dietter fungerer ikke" Theory

Dietter som tvinger deg til å spise færre kalorier enn du forbrenner, vil føre til vekttap, råder Kowell. De typer dietter som "ikke virker" er uholdbar. De er er så restriktive at de ikke er næringsrik, så sørg for at du føler deg uvel eller er så vanskelig eller kjedelig å følge at du gir opp på dem. Faktum er at kjepphest dietter er laget for å hjelpe deg å miste vekt raskt, men er ikke ment å bli fulgt langsiktig. Hvis du går tilbake til gamle matvaner etter kjepphest dieting fordi du ikke har byttet til en sunn, redusert calorie diett, vil du få tilbake den vekten du tapt.

Food Journal

Selv om du tror du merke hver bit du spiser hver dag, kan du være å spise mer - og flere av feil - mat uten noen gang å vite det. Skrive ned alt du spiser og når gjør du studere matvaner og finne ut om de er knyttet til andre atferd, skrev treningsfysiolog Bob Greene i 4 februar 2009 utgaven av Success Magazine. Kanskje du spiser mer når du er engstelig, sint eller lei. Kanskje du overspiser på kvelden når du ser på TV. Dette kan bety det er på tide for deg å endre vaner som du nå forbinder med spising. Også skrive ned hva du spiser og hvor mye trening du får som du gå ned i vekt hjelper deg med å spore fremgang og bekrefte hvilken vekttap teknikker jobber for deg.