Digidexo.com

Ettermiddag Energy Booster Foods

Det er tre på ettermiddagen, og du har en hard tid på å fokusere på jobben. Det er tid for en matbit. En spasertur til automatene vil gi deg et høyt kalori, svært behandlet godbit som vil gi deg en rask serie av energi. Dessverre den samme snack vil forlate deg følelsen enda mer sliten og sulten senere på arbeidsdagen. Med litt planlegging, kan du nyte en næringsrik snack som vil øke din energi utover ettermiddagen.

Kalorier og Koffein

Et mellommåltid som inneholder mellom 200 og 300 kalorier vil gi energi boost du trenger å bære deg gjennom ettermiddagen og hindre deg fra å være skrubbsultne etter middag tid, forutsatt kalorier i disse matvarene er ikke hovedsakelig fra sukker. Sukker metaboliseres raskt av kroppen og det gir en rask serie av energi. Fordi det metaboliseres så raskt, men mat som inneholder behandlet sukker vil gi deg følelsen enda mer sliten senere i ettermiddag.

Koffein, mens kalorifritt, er ofte funnet i mat som inneholder mye sukker, for eksempel brus og mocha latte. Som sukker, gir koffein en rask serie av energi som raskt forsvinner, forlater du mer sliten og sulten enn før. Fett, er protein, hele korn og fiber metaboliseres langsommere. Mat med høyt disse næringsstoffene gi en jevn tilførsel av energi over en lengre tidsperiode.

Nøtter

Det finnes en rekke smakfulle, næringsrike matvarer som er trygge å lagre rett i pulten din for rask tilgang når du trenger en ettermiddag energi boost. Nøtter er en utmerket kilde til langvarig energi. Standarden servering størrelse for de fleste nøtter er en unse og en halv, som er omtrent 20 og 24 mandler, 28 hele peanøtter eller syv valnøtter og mellom 150 til 200 kalorier. Nøtter inneholder mye fiber, slik at de fyller. De er også høy i kalorier, så porsjonskontroll er viktig når du nyte disse naturlige energi boosters.

En annen god energi øker alternativet er en hel korn, høy protein bar som inneholder mindre enn 16g for sukker og minst 4 g fiber for å hjelpe deg å gjøre det gjennom ettermiddagen.

Tørket Friut

Tørket frukt er en annen fylling, enkelt å lagre, energi øker mat. Se etter enkel servering bokser eller poser. Tørket frukt, som nøtter, er høy i kalorier så enkel servering pakker gjøre porsjonskontroll enklere.

Energi Foods som krever litt forberedelse

En liten forberedelse hjemme vil tillate deg et enda større utvalg av energi øker matvarer. En ettermiddag snack bestående av en oz. av protein (magert lunsj kjøtt, 2 ts. peanøttsmør eller 1 oz. av ost eller hummus) pluss 1 oz. av hele korn (en brødskive, en halv pita, fullkorn kjeks eller en tortilla) og et stykke frukt vil gi deg den energien du trenger uten overflødig sukker, kalorier eller fett.

A 4 til 8-oz. kartong med fettfattig yoghurt toppet med 1 oz. av et høyt fiber frokostblanding er lett å spise mens du fortsetter å jobbe.

Microwavable Foods

Hvis det er en mikrobølgeovn tilgjengelig, mikrobølgeovn popcorn, hele korn organiske burritos og enchiladas er god høy fiber, energi øker matvarer.