Liste over matvarer som hjelper lavere Kolesterol
Spise en diett med magert kjøtt, mørkegrønne grønnsaker og fiberrik mat kan bidra til å redusere kolesterolnivået. Mens du spiser et sunt kosthold kan bidra til å redusere kolesterolnivået, er det noen ganger nødvendig å legge reseptbelagte medisiner. Sjekk med legen din hvis du har spørsmål om ditt kolesterol.
Funksjon
Kroppen gjør over 75 prosent av kolesterol. Ikke alle kolesterol er dårlig. Gode kolesterolet, eller HDL, er viktig for kroppen å opprettholde riktig funksjon. Spise et sunt kosthold bidrar i produksjonen av HDL kolesterol.
Forebygging / løsning
Unngå mat med trans fett og mettet fett, for eksempel stekt mat og bearbeidet mat. Begrense forbruket av rødt kjøtt, egg (spesielt plommer), innmat og hele melk meieriprodukter.
Fibrøst Foods
Legge fiberrike matvarer kan bidra til lavere kolesterol. Velg mat som havregryn, bønner, kli eller havre. Hvis du kjøper bearbeidet mat, være sikker på at maten ikke inneholder transfett eller mettet fett.
Grønnsaker
Mørk grønn, bladrike grønnsaker også bidra til å redusere kolesterolnivået. Eksempler inkluderer grønnkål, bok choy (kinesisk kål), mørk grønn bladsalat, sennep greener, grønne grønnsaker og romanosalat. Unngå isbergsalat.
Kjøtt
Valgte magert kjøttpålegg som for eksempel hvitt kjøtt kylling og kalkun og fisk.
Oljer
Eliminer smør fra kostholdet. I stedet bruker olivenolje, rapsolje og druekjerneolje.