Selv tenåringer er beryktet for å bo ut sent, spise junk food og tilbringer tid foran elektroniske enheter, mange tenåringer er interessert i å forbedre deres helse og fysisk form, men er usikker på hvordan. Hvis du oppdra en tenåring, oppmuntre barnet til å leve en sunn livsstil ved å spise sunt, lav-fett måltider og trener daglig. Videre utdanne barnet på hvordan hun kan forberede sunne, enkle måltider som oppfyller hennes kosttilskudd behov.

Sunne frokoster

Tenårings kropper er stadig voksende høyere og sterkere, så det er nødvendig at tenåringer spiser måltider som er høy i kalsium, protein og næringsstoffer. Hjelp barnet ditt starte sin dag rett ved å forberede sunn frokost måltider, for eksempel egg, toast eller hel-hvete pannekaker. Egg er en utmerket kilde til jern og protein. I tillegg er tenåringer rådes til å spise seks gram av korn om dagen, og over halvparten av disse skal være fra hel-hvete kilder. Bruk hel-hvete brød for å forberede toast eller fransk toast, og ansette hel-hvete pannekake mix å sikre barnet ditt får riktig mengde korn. I tillegg, frisk frukt og melk legge kalsium og næringsstoffer til tenåringens kosthold.

Sunn Pakker

Selv om skolens kafeteria mat har blitt mye bedre i løpet av de siste 10 årene, mange tenåringer fortsatt synes det er vanskelig å spise skolemat som er sunn og deilig. Oppmuntre barnet til å bidra til å forberede og pakke sin egen lunsj vil gi barnet en følelse av ansvar og vil oppmuntre sunne matvaner. Forbereder en sandwich natten før er en rask og effektiv måte å sikre din ungdoms får de riktige næringsstoffene gjennom hennes dag. Bruk hel-hvete, høy-fiber brød og inneholde rikelig med grønnsaker, for eksempel rosenkål, gulrøtter, romanosalat, løk eller tomat. Fyll smørbrød med høy-protein salater, inkludert tunfisk, egg eller kylling salat bruker 1 til 2 ts. majones. Inkluder flaske vann eller juice bokser som er lav i sukker. Hvis tenår nyter chips, prøv å inkludere chips som er lav i fett og salt og høy i fiber, som for eksempel Sun Chips eller pretzels laget med hel-hvetemel. Inkluder poser med frisk frukt, for eksempel jordbær eller blåbær, og grønnsaker som hakkede gulrøtter og selleri.

Sunne middager

Hjelpe tenåringer spise en sunn middag ved å oppmuntre ham til å bidra til å forberede dine nattlige måltider. Begynn med magre proteinkilder som fisk, beinfri skinn kylling, bønner eller tofu. Inneholde rikelig med grønnsaker i en rekke farger, og plate med hel-hvete pasta og risretter. For en enkel og rask fiskemel, broil hvitfiskfilet toppet med frisk sitronsaft, salt og pepper i 8 minutter. Laks steker kan også stekes og grilles, og marinering på forhånd ved hjelp av en asiatisk eller Teriyaki saus vil sikre fileten er smakfull og deilig. Kylling kan også brukes i stir-frites sammen med en rekke grønnsaker og servert oppå brun, langkornet ris. Oppmuntre tenåringer til å drikke lettmelk med middag, og avslutt med frisk frukt over ett scoop av lav-fett vanilje-is.