Digidexo.com

Hvordan Beregn Min BMR med vekttap per uke

Hvordan Beregn Min BMR med vekttap per uke


Basal Metabolic Rate (BMR) er den mengden energi som brukes i løpet av 24 timer. Hvordan kroppen bruker energi avgjør effektiviteten av stoffskiftet. Gjør føttene sovner eller du får leggkramper hvis du sitter for lenge? Disse kan være tegn på en langsom BMR, som vil påvirke din hastighet på ukentlig vekttap. Hold en dagbok eller journal av vekttap for et par uker. Dette er å etablere hvor mye vekt du mister konsekvent over tid. For å beregne din BMR, gå på nettet og koble din vekt, alder og høyde. Du kan også bruke Harris-Benedict Equation.

Bruksanvisning

Din Basal Metabolic Rate

•  Ha et vekttap mål før du starter, siden BMR bestemmer mengden kalorier som du trenger for å opprettholde din nåværende vekt eller ønsket vekt.

Bestem mengden kalorier som du vil forbruke ukentlig for å nå ønsket vekttap ved hjelp av denne ligningen: BMR = nåværende vekt - beløp å tape (130 = £ 155 - £ 25). Begynne å spise mindre kalorier eller kalorier for en £ 130 person.

Beregn din BMR med en av plug-in verktøy på internett. Det er enkelt, gratis og anonym. Bare gå til et av nettstedene og plugge inn din alder, vekt og høyde. Kalori krav vil vise umiddelbart.

Bruk Harris-Benedict Equation for en mer nøyaktig og individuell tilnærming; med denne ligningen, kjenner ditt aktivitetsnivå for å beregne ditt daglige kaloribehov eller BMR.

Øvelse minst tre ganger i uken for å få fart på stoffskiftet og brenne kalorier; opprettholde et treningsprogram for å bruke kalorier mer effektivt når du er i ro, som er hvordan BMR er bestemt.

Tips og advarsler

  • Den anbefalte vekttap er 2-3 kg per uke.
  • Ta det sakte når miste vekt.