BMI står for kroppsmasseindeks, og er en måte å måle kroppsfett som er basert på høyde og vekt, og fungerer for både menn og kvinner. Gjennomsnittlig BMI er mellom 18,5 og 24,9 prosent, ifølge National Hjerte Lung and Blood Institute. Hvis din BMI er under 18,5 prosent, er du undervektig med mindre du er en eliteutøver. Hvis din BMI er mellom 25 og 29,9 prosent, du er overvektige. Personer med en BMI på over 30 prosent er overvektige.

Fordeler

Redusere din BMI reduserer risikoen for hjertesykdom, ifølge American Heart Association. Kroppen fett som bidrar mest til alvorlige helseproblemer ligger rundt midjen og magen. Fedme er en viktig risikofaktor for koronar hjertesykdom, noe som kan resultere i hjerteinfarkt. Fedme fører til høyere blodkolesterol, høyere triglyseridnivåer, lavere HDL kolesterol, forhøyet blodtrykk og kan føre til diabetes. Fedme kan også føre til tilstander som degenerativ leddsykdom, og er en vesentlig årsak til gallesten.

Misforståelse

Mange tror de prosenter av protein, karbohydrater og fett har en direkte effekt på deres BMI, og hvorvidt de gå ned i vekt. For å gå ned i vekt, må du rett og slett bruke mer kalorier enn du forbruker. Dietter som er lavere i kalorier føre til vekttap, uavhengig av kombinasjonen av protein, karbohydrater og fett folk forbruker, ifølge Harvard School of Public Health.

Oppløsning

Det første trinnet for å miste vekt og redusere din BMI er å bestemme din hviler metabolic rate. Din hviler metabolic rate er antall kalorier kroppen din forbrenner på en dag uten å trene. Den enkleste måten å finne din hviler metabolic rate er å bruke en resting metabolic rate kalkulator på nettet. Hvis din hviler metabolic rate er 2400, må du forbruke 1900 kalorier per dag for å miste ett pund per uke. Hvis du kutter matinntaket med 500 kalorier og forbrenne 500 kalorier i døgnet gjennom trening, vil du ha et daglig kaloriunderskudd på 1000 kalorier og miste to pounds per uke.

Kalorier er kalorier, men å spise en diett som er høy i protein øker metthetsfølelse og kan redusere din appetitt for mat, og dermed hjelpe deg med å redusere BMI, ifølge The American Journal of Clinical Nutrition.

Advarsel

Folk bør ikke prøve å gå ned mer enn en halv kilo til to pounds per uke, ifølge National Hjerte Lung and Blood Institute. Å miste en kilo kroppsfett, må du opprette en kalori underskudd på 3500 kalorier i løpet av en uke. Dette tilsvarer en 500-kalori underskudd per dag.

Fun Fact

Visste du at en Whopper fra Burger King inneholder 670 kalorier og 11 gram mettet fett? Høy mettet fett inntaket er en viktig risikofaktor for hjertesykdom, ifølge American Heart Association.