De som sluttet å røyke ofte frykter økende vekt. Etter et sunt kosthold regime ikke bare vil hjelpe deg å unngå disse uønskede pounds, men kan bidra til å gjøre forsøk på å slutte å røyke enklere for deg. Riktig timet måltider pakket med næringsrik og sunn mat kan bidra til å opprettholde blodsukkernivået, redusere irritabilitet og humørsvingninger, og kan også bidra til å redusere ditt ønske om en sigarett. Røyking tapper også kroppen for mange viktige vitaminer og mineraler; endre hvordan du spiser etter røykeslutt kan gjøre en stor forskjell for helsen din.

•  Unngå din vanlige morgenkaffe fest, eller i det minste prøve å kutte ned på den enkelte. Koffein øker ønsket om sigaretter, ifølge en studie utført ved Duke University av F. Joseph McClernon, Ph.D, og ​​kan også legge til normal irritabilitet stede mens du prøver å slutte å røyke. Andre elementer funnet å være sigarett-stimulerende var kjøtt og alkohol.

Å hoppe over frokosten øker den lavt blodsukker tilstand som normalt oppstår midt morgen - en tid da kraftige suget etter nikotin kan slå inn for å forverre din innsats for å slutte. Selv om du ikke er en stor frokost fan, sørg for å spise en bit av multi-korn brød eller frokostblanding, noe som vil frigjøre komplekse karbohydrater for å opprettholde blodsukkeret.

Hold en rekke lav-kalori snacks for hånden, for eksempel tørkede aprikoser, rå gulrøtter og grønnsaker, epler, pærer og riskaker, i tillegg til valnøtter, sesamfrø eller gresskarfrø, som bidrar til å opprettholde blodsukkernivået samtidig tilfredsstille din oral behovet til Munch.

Bytt vitamin og mineral mangler forårsaket av røyking av mat rik på vitamin C (appelsiner, solbær, grapefrukt og kiwi), E (hvete bakterie, mango, mandler), A (aprikoser, nektariner, gulrøtter, brokkoli, plommer), B-12 (meieriprodukter og egg) og B-6 (tunfisk, bananer, kylling og fisk).

Unngå serotonin dip ofte oppleves av de som sluttet å røyke ved å befeste din diett med matvarer rike på tryptofan som bønner, kylling, kalkun, peanøtter og sardiner. Tryptofan er en aminosyre avgjørende for serotonin, en "føle-bra" Hormone i hjernen.

Spis en lunsj høy i protein for å unngå etter lunsjtid dukkert. Dette vil bidra til å holde deg våken og omgå behovet for den ettermiddagen sigarett, så sørg for å inkludere mager fisk eller fjærkre, egg og grønnsaker i løpet av formiddagen måltid.

bekjempe søvnløshet ofte oppleves av de som prøver å slutte ved å ha en varm melkeaktig drikk før sengetid, som frigjør hjernen kjemikalier som hjelper deg til å sove. Du kan også prøve en beroligende urtete før sengetid, for eksempel kamille. Unngå koffeinholdige matvarer og drikker minst fire timer før sengetid.

Hint

• Johannesurt hjelper også serotonin produksjon og kan tas på 300 mg tre ganger daglig.
• Matvarer i Duke University studie som ble funnet å lage sigaretter smaker vondt var frukt, melkeprodukter og grønnsaker.
• Unngå kunstige søtsaker, fett og oljer, da disse kan føre til vektøkning og øke ditt ønske om en sigarett.