Digidexo.com

Vann Forbruk tips

Vann Forbruk tips


Vi har alle hørt anbefalingen om å drikke åtte glass vann hver dag, men vannforbruket ditt behov kan avvike fra naboens. Hver kroppslig funksjon avhengig av vann, og vi mister vann hver dag gjennom svette, respirasjon, vannlating og avføring. Vi erstatte 80 prosent av vår væsketap ved å drikke et utvalg av drikkevarer, melder Clemson University forskere. Den andre 20 prosent er erstattet gjennom fluider i matvarer, særlig frukt og grønnsaker. Din anbefalte vanninntaket avhenger av din helse, ditt aktivitetsnivå og ditt miljø.

Anbefalinger

De fleste leger anbefaler gjennomsnittlig voksen drikke til 9 kopper vann, rapporterer Mayo Clinic. Clemson University forskere anbefaler å drikke 8 til 12 kopper vann eller én liter vann for hver 50 kg. kroppsvekt. The Institute of Medicine anbefaler at menn drikker omtrent 13 kopper væske daglig og kvinner drikker ni drikker hver dag.

Vanninntaket formler

Tørste alene er ikke en god parameter for å bedømme dine behov for vann, rapporterer Mayo Clinic. Innen du blir tørst, er du sannsynligvis litt dehydrert. I tillegg blir kroppen mindre i stand til å oppfatte dehydrering, og sterk tørste kan signalisere en medisinsk tilstand. Felles formler for vannforbruk inkludere "8-by-8 regelen" utskifting tilnærming og urinmengde og kvalitet.

Den "8-by-8 regelen" er standard anbefaling om å drikke åtte glass som inneholder 8 oz. vann hver dag. Dette er ca 1,9 liter.

Utskiftningen tilnærming anslår at gjennomsnittlig voksen excretes 6,3 kopper urin hver dag og 4 kopper vann gjennom andre kroppsfunksjoner. Siden 20 prosent av væsketapet er erstattet av maten du spiser, drikker to liter eller 8 kopper væske bør være tilstrekkelig.

Du bør produsere om lag 6,3 kopper eller 1,5 liter urin hver dag. Hvis du er i dette området, sjelden tørst og urinen er fargeløs eller svakt gul; du sannsynligvis drikker nok.

Vannforbruk og Trening

Trening øker væsketap og mengden av væsketap avhenger av hvor mye du svetter, hvor vanskelig treningen er og hvor lenge du trener. For korte anfall av trening, drikke 1,5 til 2,5 kopper tilsatt vann.

Clemson University forskere anbefaler å drikke en kopp væske hvert 15. minutt under og etter trening. Hvis treningen er intens, eller hvis du trener i varmt vær, drikke to kopper vann før trening, 1 til 2 kopper hvert 15. minutt i løpet av aktiviteten eller 3 kopper væske for hver kilo kroppsvekt tapt.

Vann Forbruk og miljø

Varmt eller fuktig luft, inne eller ute, kan øke vanninntaket krav. Dette gjelder både sommer og vinter. Svette inne isolert klær kan også øke behovet for væske, og store høydeforskjeller er større enn 8200 meter øke behovet for vann. Airplane hytter er også dehydrerende.

Helsetilstand

Diaré, feber og oppkast all øke vanninntaket krav. En blære infeksjon eller nyrestein nødvendig økt vannforbruk. Noen binyrene, hjerte, lever, nyre og skjoldbrusk forhold påvirker din evne til å skille ut væske så du må kanskje begrense væskeinntaket. Amming og gravide kvinner krever ekstra væskeinntak. The Institute of Medicine anbefaler at ammende kvinner drikker 13 kopper vann daglig og gravide ca 10 kopper.

For mye vann

Hyponatremi er en utvannet blod tilstand forårsaket av å drikke for mye vann, mangel på elektrolytter eller nyre dysfunksjon. Utholdenhetsutøvere må passe på å fylle opp sine væskenivåer med natriumholdig drikke.