En UCLA helse rådgivende Gruppen anbefaler at potensielle muskel utbyggere kombinere en tung motstand treningsprogram (lave reps, høy vekt) med et sunt, balansert kosthold for maksimal muskelmasse gevinster.

Kalorier

UCLA sier at du trenger å konsumere en ekstra 3500 kalorier i uken for å få fra 8 oz. til £ 1 av muskelmasse.

Protein

Protein er nødvendig for muskelvekst. Velge sunne proteinkilder, som for eksempel magert kjøtt, kylling, fisk, nonfat meieriprodukter, bønner, nøtter, frø, eggehviter og yoghurt.

Proteintilskudd

Du trenger ikke proteintilskudd. Ifølge UCLA, skal 15 til 20 prosent av din totale kalorier være fra sunne proteinkilder. Mer protein enn det er ikke bare ubrukelig, kan det også være farlig.

Balansert kosthold

Animalske proteinkilder og soyaprodukter inneholder alle de essensielle aminosyrene kroppen din trenger for å gjenoppbygge ødelagte muskler, men planteproteinkilder er lavere i kalorier og vil ikke øke kolesterolnivået.

Andre Foods

UCLA anbefaler en lav-fett protein bar eller drikke hvis du er i en hast. Også, de foreslår å legge melk med lite fett til supper eller drikker for en ekstra dose av protein.