Według Fitnesstipsforlife.com może być wiele powodów, dla których decydujemy się robić ćwiczenia mięśni szyi. Możesz mieć sporadyczne bóle mięśni szyi, które korzystają z rozciągających i wzmacniających, lub może być zaangażowany w działalność sportową, która wymaga silnego i zwinny mięśnie szyi. Niezależnie od powodu, istnieje wiele sposobów, aby łatwo wzmocnić szyję. Wystarczy wykonać te proste ćwiczenia, które pomogą zmniejszyć ból i podrażnienie czujesz się w szyi, lub aby uzyskać wyniki mięśni musisz.

Odporność

Zgodnie z University of Maryland, opór indukowany siebie może być świetnym sposobem, aby pomóc wzmocnić mięśnie szyi. Po prostu połóż rękę na boku głowy, a następnie spróbować przechylić głowę do tej strony, wciskając z powrotem do ręki. Wynik będzie wzmocnienie mięśni szyi i dodanie trochę siły, aby ramiona również. Upewnij się, że pracy na swój bok szyi na bok i tył do przodu, aby rozwijać swoje mięśnie szyi równomiernie. To może pomóc, aby wesprzeć swoją rękę przeciwko coś, aby zapewnić niezbędne wsparcie, aby zapewnić odporność na mięśnie szyi.

Proste ruchy

Możesz skorzystać z prostych codziennych ruchów można umieścić szyi poprzez pomoc w budowaniu mięśni. Zacznij powoli odchylając głowę do przodu, a następnie stopniowo przesuwając go w tył. Czy to samo dzieje się na boki, a obracając głowę z jednej strony na drugą. Ważne jest, aby rozpocząć powoli, tak aby dać mięśniom szansę rozciągnąć. Po wykonaniu kilku powolnych i stopniowych powtórzeń, można rozpocząć, aby zwiększyć tempo. Czy każdy ruch w zestawach po 10 powtórzeń, a następnie wybrać się na krótką przerwę przed przejściem do następnego ruchu.

Rzeczy do zapamiętania

Według dr Ben Kim najlepszy czas na ćwiczenia jest wzmocnienie szyi w środku dnia, kiedy zostały poruszania się i krążenie krwi jest na jej szczyt. Pić płynów podczas ćwiczeń mięśni szyi, które pomogą zmniejszyć wszelkie skurcze i nawilżają mięśnie, jak je wykonywać. Upewnij się, że skupiają się tylko na swoich ćwiczeń szyi i nie mieszanie ich w wszelkich ćwiczeń, które powodują do podskakiwało lub przeskoczyć. Gwałtowny ruch skakali w połączeniu z ćwiczeń szyi może spowodować poważne obrażenia.