Digidexo.com

Hvordan helbrede en Charley Horse

Hvordan helbrede en Charley Horse


En muskel krampe i leggen, ofte kalt en Charley hest, oppstår når muskelen er anstrengt på grunn av trening eller skade. Den smertefulle følelsen varer vanligvis i fem til ti minutter. Mens et mildt tilfelle av Charley hest kan rettes med noen få enkle trinn, konstant eller langvarige smerter krever profesjonell legehjelp for å avlaste muskel irritasjon.

Hvordan helbrede en Charley Horse

•  Stopp enhver aktivitet som belaster berørte muskelen. Sitt i en komfortabel posisjon som gjør at muskelen til å strekke seg, og massere området rundt muskelen i en sirkelbevegelse. Den milde bevegelse av massasje reduserer intensiteten av den krampe som reduserer muskelsmerter.

•  Dekk til sår muskel med en varmepute sett på lav, eller bruke en varm komprimere til området. Når smerten avtar, bruke en kald komprimere til muskelen for å lindre smerte. En ispose innpakket i en T-skjorte eller en fuktig vaskeklut kan også redusere smerte.

ta en til to ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) hver 12. time for å minimere smerte fra en Charley hest. NSAIDs er smertestillende medikamenter som reduserer betennelse i muskelen og redusere sannsynligheten for at Charley hest reoccurring.

Drikk vann med en salt tablett blandet. Dehydrering kan føre til muskelkramper fordi kroppen din trenger vann for å forebygge kramper. Salttabletter fylle elektrolytter tapt under fysisk aktivitet ved å levere jod og andre mineraler til kroppen din.