Lære å lindre kronisk forstoppelse er et tema som ingen ønsker å snakke om, men oppleves av alle på et tidspunkt i tid. Å være forstoppet ikke bare forlater du følelsen ubehagelig, men er også usunt og kan indikere andre helsemessige problemer. Imidlertid, i de fleste tilfeller forstoppelse er forårsaket av mangel i tarmen som kan avhjelpes ved å følge fremgangsmåten nedenfor.

•  Øk mengden av fiber i kosten. Fullkorn brød, korn, nøtter, grønnsaker, havre, epler og sitrusfrukter er bare noen få av de mange matvarer som inneholder mye fiber. Unngå bearbeidet mat og alkohol i det minste midlertidig. I stedet spiser en naturlig diett som er nylaget.

Ta en fiber supplement. Ved å ta et supplement i tillegg til en høy fiber diett vil du være i stand til å avlaste kronisk forstoppelse raskt. Sørg for å drikke mer vann når du tar et supplement fordi de kan dehydrere kroppen din.

•  Øk mengden vann du drikker (selv om du ikke tar et supplement). Hvis du ikke liker å drikke vann prøve en 100% naturlig fruktjuice. Kronisk forstoppelse er forverret av dehydrering gjør avføringen hardere og mer vanskelig å passere. Unngå drikker som inneholder høye nivåer av sukker, kunstige søtningsmidler og brus.

Bruk et kolon cleanser (klyster) som kan kjøpes fra noen lokale butikken eller markedet.

Gå en tur eller delta i moderat trening. Dette vil stimulere den naturlige virkningen av tarmveggen, og kan være gunstig for dem som sitter under mesteparten av arbeidstiden.

Snakk med legen din. For de fleste er dette emnet flaut og vanskelig å snakke om - selv med legen din. Men de kan finne en medisinsk årsak til kronisk forstoppelse du opplever og finne måter å avhjelpe situasjonen.