Med fedme på vei oppover, er sunn mat en viktig sak. Det er nok av måter å inkludere sunne matvarer i kostholdet ditt som fortsatt smaker godt og tidevann du over til neste måltid. Sunn mat er ikke vanskelig, det tar bare noen få enkle endringer, og det vil forbedre livskvaliteten betraktelig.

Legg helkorn

Spis brød og pasta laget av 100 prosent hele korn. Hele korn har mye tiltrengte fiber og er sunnere enn hvitt mel, som har hatt all den ernæringsmessige verdien fjernet fra den. Også prøve å spise brun ris i stedet for hvit ris.

Drikke mindre Soda

Bytt ut brus med vann. En boks med brus er vanligvis mellom 120 til 150 kalorier uten næringsverdi. Hvis du erstatter den med vann du reduserer kaloriinntaket ditt og hjelpe opprettholde sunnere tenner også.

Spis et utvalg av frukt og grønnsaker

Spis et stort utvalg av frukt og grønnsaker, av mange forskjellige farger, for å legge vitaminer, fiber og antioksidanter i kostholdet ditt. Hvis du ikke liker grønnsaker, prøve å legge dem til supper eller stek å bli vant til dem.

I stedet for noe full av sukker, spiser frukt til dessert i stedet.

Spis moderate porsjoner

Spis nok til å forlate innholdet tabellen. Du bør aldri ting selv så full at du ikke kan gå. Spise akkurat nok til at du ikke lenger er sulten.

Spis Lean Protein

Spis magre proteiner som kylling, fisk eller tofu. Unngå fet rødt kjøtt, bacon eller pølse. Også, ikke steke fisk, kylling eller tofu - spise det bakt eller grillet.

Begrense deg selv, men ikke begrense deg

Ikke kutt ut alle dine favoritt mat, selv om de ikke er sunt for deg. Spise dem i moderasjon. En liten håndfull chips om dagen er greit så lenge du ikke går over din caloric behov.