Wrist fall oppstår vanligvis etter armen din har vært i samme stilling for lenge, og er forårsaket av skade på radial nerve. Dette kan kurere seg over dager, måneder eller år, men du bør oppsøke lege dersom det ikke løser seg selv etter noen dager. Avhengig av omfanget av skaden, kan du bli pålagt å bære en splint eller en støpt mens nerve er healing.

Passive Øvelser

Bruke fullt funksjonell side, legge press på skadet hånd å strekke håndleddet forover og deretter bakover. Hold begge stillingene i opptil 10 sekunder.

Rotere håndleddet i en sirkulær bevegelse både med og mot klokken. Dette bør bidra til å løsne opp musklene og holde dem friske og jobbe mens håndleddet er healing.

Disse øvelsene er mest nyttig når radial nerve er skadet omfattende som du vil ha liten følelse eller mulighet for bevegelse i håndleddet og fingrene. Hvis din hånd er i utgangspunktet ubrukelig, kan det være lurt å vrikke fingrene ofte for å holde blodsirkulasjonen i normalt tempo, noe som bør bidra til å forhindre hevelse.

Fatte Exercise

Plukk opp en tennisball med skadet hånd. Sakte presse ballen 25 til 30 ganger. Dette bidrar til å stimulere blodstrøm og bygge opp muskelen. Hvile etter settet, og deretter utføre 02:58 flere sett på rad. Hvis du føler smerte, bør du enten avslutte treningen eller bytte til et objekt som ikke er så solid som en tennisball, for eksempel en svamp eller et generisk squishy ball. Disse kan både finnes på de fleste butikker.

Rotasjon Exercise

Finne en lang, svakt vektet objekt, for eksempel en gummihammer eller en hammer. Grep objektet halvveis ned langs lengden av håndtaket, tilnærmet ved midtpunktet. Sett deg ned i en stol og lener albuen på benet. Start med håndflaten vendt ned og sakte rotere håndleddet slik at håndflaten er vendt mot deg. Gjør som mange av disse rotasjoner som du kan stå, uten å føle smerte eller et overskudd av stress.

Rubber Band Stretch

Finn en gummi band som kan passe rundt alle fem fingre på skadet hånd. Strekk fingrene så langt de kan gå uten å forårsake smerte. Hvis dette er for lett, legge til ekstra gummistrikker for mer intens motstand. Utfør 2-3 sett med 20 til 25 repetisjoner og flytte opp i motstand, sett og repetisjoner som håndleddet begynner å venne seg til øvelsen. Ikke tving deg selv til å gå opp i motstand og repetisjoner for fort, eller du kan ytterligere skade deg selv.