Dans er en morsom måte å holde seg frisk. Det brenner kalorier og arbeider mange av de store muskelgruppene. Dette betyr at dans kan hjelpe deg å miste vekt, når kombinert med andre sunne livsstilsvalg. Innlemme dans i treningen rutine å riste ting opp og hindre kjedsomhet. Hvis du går tom for tid til å trene, en kveld dans med venner gjør en enkel og morsom erstatning. Snakk med legen din før du starter et nytt treningsprogram.

Vekttap

For å kunne gå ned i vekt, må du forbrenne mer kalorier enn du forbruker. For å miste 1 kilo per uke, vil du trenge et underskudd på 3500 kalorier, eller ca 500 hver dag. Du kan oppnå dette ved å øke din trening planen og ved å kutte kalorier fra måltidet plan. Dancing fungerer godt som en del av en sunn vekt-tap rutine fordi det er morsomt, og det kan hjelpe deg å forbrenne kalorier. Danse på egen hånd hjemme i 30 minutter, eller dra til et treningsstudio eller rekreasjonssenter og ta en dans klasse.

Øvelse Anbefalinger

The Centers for Disease Control and Prevention anbefaler å få minst to og en halv time med moderat intensitet trening hver uke. Dele denne gangen opp i 30-minutters biter for å holde stoffskiftet i gang. Når du danser, bo på et moderat intensitet, noe som maksimerer fordelene ved trening. I dette tempoet, kan du ha en samtale, men bør være litt omstendelig. Magedans, ballett, dans aerobic, Zumba, Salsa, pole dancing, disco, swing og hip-hop er kalori-brenning alternativer som også jobber mange av musklene i kroppen din for toning og bygge styrke samtidig.

Forbrenning

En nær estimat av kaloriforbrenningen er viktig for å miste vekt. Hvis du tror du brenner mer kalorier enn du er, kan det forstyrre din vekttap. Den type dans du velger spiller en stor rolle i det effektivitet for å slippe uønskede pounds. Fartsfylt dans som holder deg i bevegelse for en hel 30-minutters økt maksimerer kaloriforbrenningen. I 30 minutter, forbrenner en 150-kilos person ca 100 kalorier gjør treg ballroom dans og nærmere 200 calores gjør rask ballroom dancing, ifølge Health Status nettstedet. En halv time av moderne dans, ballett eller aerobic dans forbrenner ca 200 kalorier i tillegg. Zumba kan brenne nesten 300 kalorier i løpet av en halv-timers økt. Kombinert med andre typer mosjon og et sunt måltid plan, kan du slippe overvekt av dans.

Betraktninger

Hvis du følger din dansetime med en stor, cheesy meksikanske måltid, en stor smoothie eller en tur til din favoritt fast food joint, kan du helt angre alle dine hardt arbeid. I noen tilfeller kan du også spise mer kalorier enn du brent, som ikke vil gjøre mye for din vekt-tap innsats. I stedet velger en rekke matvarer fra hver matvaregruppe, inkludert frukt, grønnsaker, magre proteiner, lite fett meieri og hele korn. Dette hjelper deg med å kontrollere kaloriinntaket og gir kroppen din drivstoffet den trenger å danse i 30 minutter hver dag.