Brus er absolutt ingen helse drikke. Sukkerholdig brus er fullpakket med tomme kalorier, og diett versjoner av din favoritt drikke inneholder kunstige søtstoffer du kanskje ikke er komfortabel med. Enten du er bekymret for din helse eller bare ønsker ikke å kaste bort penger på automaten, med litt kunnskap, kan du bryte den musserende drikke vane for godt.

Skriv ned hver brus du forbruker i en liten notisbok. Gjør dette for et par dager eller opptil en uke. Å skrive ned hva du spiser, anbefalt av ernæringsfysiolog Andrea Wenger Hess ved University of Maryland Medical Center, bidrar til å heve din bevissthet om hva som skjer i kroppen din. Det kan hjelpe å skrive ned hvor mange kalorier var i hver drikk, slik at du kan bestemme om du ønsker å fjerne pop helt eller kutte kalorier fra andre deler av kostholdet ditt for å gjøre plass til en og annen godbit.

Utelat pop helt for en eller to hele dager. I notatboken din oppmerksom på hvordan du føler deg når du går uten brus. Hvis du føler deg sliten eller får hodepine, har du sannsynligvis likte brus for sin koffein. Hvis du finner deg selv craving søtsaker, har du sannsynligvis liker den søte smaken. Hvis du bare er tørst, kan du erstatte pop med vann.

Sett pop med sunnere alternativer. MayoClinic.com anbefaler et lite glass fruktjuice. Smoothies er også et godt valg; hjemmelagede frukt smoothies gi deg all den fiber og næringsstoffer som finnes i hele frukter. Hvis du trenger en pick-me-up i morgen, gjøre en kaffe smoothie av lettmelk, en halv frossen banan, pulverkaffe og en liten mengde søtningsmiddel.

Suge på en pust mynte å bekjempe sukker cravings. Mens alle mints kan hjelpe drepe ditt ønske for pop og andre søtsaker, sterkt flavored kanel mints er det beste alternativet. Legens Book of Food rettsmidler rapporterer sterke, skarpe smaker som kanel velde smak-knopper og har en sterkere effekt på cravings enn mer mild peppermynte eller peppermynte.

Hint

• Bruke frossen frukt i smoothies eliminerer behovet for is.
• Styr klar av fast-food smoothies, som ofte er lastet med sukker og fett.