Noen mennesker har en naturlig tynn kropp ramme forårsaket av et høyt stoffskifte. Et høyt stoffskifte fører til at kroppen din forbrenner kalorier på en økt rente, noe som gjør det vanskelig å beholde kroppsfett. Mens få kroppsfett kan høres så enkelt som snacking på junk food hele dagen, det krever en planlagt kosthold for å oppnå sunt. Ifølge American Council on Exercise, kan du få sunn kropp fett ved gradvis å øke din diett og vedta sunne matvaner.

Tell hvor mange kalorier du spiser hver dag i syv dager, og legge opp de resulterende tall. Dele dette tallet med syv for å finne den gjennomsnittlige mengden kalorier du spiser hver dag. Legg 500 kalorier til dette nummeret og spise minst så mye daglig. Ifølge American Council on Exercise, £ 1 av fett består av 3500 kalorier. Spise 500 flere kalorier hver dag vil resultere i en vektøkning på £ 1 per uke.

Spis sunn mat for å oppnå ditt daglige kaloribehov. Ifølge Manuel Ortiz Braschi, forfatter av "økende vekt 101," du bør unngå fet mat når du prøver å få sunn kropp fett. I stedet spiser hele korn, grønnsaker, frukt og magert kjøtt i løpet av dagen.

Spis fem på seks måltider daglig. Spise oftere holder kroppen din leveres med konstant energi og oppfordrer sunn vektøkning. I tillegg spiser fem på seks måltider vil foreta et økt kaloriinntak lettere å oppnå. En ideell måltidsplan består av frokost, brunsj, lunsj, ettermiddagssnacks og middag.

Drikk protein shakes og snack på protein barer i løpet av dagen. Ifølge James L. Benson, forfatter av "økende vekt for tynne mennesker," øke proteininntaket ditt støtter sunn vektøkning, noe som gjør det lettere for kroppen å få fett. Protein shakes og barer er høy i kalorier, og hjelper deg å nå dine økte daglige kalori krav. Prøv å ha en protein shake eller bar med frokost hver morgen.

Hint

• Alltid konsultere med legen din før du starter en ny diett program.