Digidexo.com

Carpal Tunnel Post-Kirurgiske Øvelser

Carpal tunnel syndrom oppstår når den mediale nerve i håndleddet blir irritert på grunn av overdreven bruk, dårlig ergonomi eller traumer, noe som resulterer i smerter i håndleddet, armen eller hånden. Alvorlige tilfeller av carpal tunnel kan kreve kirurgi for å behandle; etter operasjonen å styrke og tøyningsøvelser kan bidra til rehabilitering og hindre ytterligere skade.

Wrist Movement

Når du gjenoppretter fra kirurgi, er det viktig å være skeptisk til å starte opp aktivitet for tidlig. Du vil ikke være i stand til å gå rett inn i anstrengende øvelser som håndleddet curling med vekt noen dager etter operasjonen. Spør legen din om hvor raskt du kan gjenoppta trening for å styrke håndleddet, hånd og underarm.

En av de viktigste aspektene ved å rehabilitere en skadet ledd er å opprettholde fleksibilitet og omfanget av bevegelse. For å opprettholde omfanget av bevegelse i håndleddet, kan du utføre noen enkle håndleddet bevegelse øvelser. Start med å flytte deg hender frem som om du kommer til å berøre håndleddene med fingrene. Hold håndleddet i denne posisjonen i noen sekunder og deretter flytte hånden rett tilbake, som om du blir klar til palm en basketball. Gå frem og tilbake flere ganger, strekker håndleddet frem og tilbake. Holde fingrene foran håndflaten gjennom hele øvelsen.

Finger Movement

Et annet viktig aspekt av hånden helse er å holde fingrene limber og smertefri. Begynn med å åpne håndflaten med fingrene spredt fra hverandre, og deretter prøve å ta tommelen til å håndflaten din, rett under lillefingeren. Deretter åpner hånden og berøre den kjøttfulle delen av tommelen med pekefingeren, og deretter langfinger, og så videre til du kommer til lillefingeren. Når du når lillefingeren, reversere øvelsen, går tilbake ned linjen før du er ferdig ved å berøre tommelen til håndflaten. Gå gjennom denne sekvensen flere ganger på rad for å holde fingrene løs.

Styrking Øvelser

Etter flere uker med utvinning og omfanget av bevegelse øvelser, kan du være klar til å gå videre til å styrke underarmene og hendene. Sterke muskler fremme sterkere sener og leddbånd som kan hjelpe kroppen motstå skade, men stopper noen øvelse som forårsaker smerte. En enkel måte å styrke håndleddet og hånden, er å benytte et grep ball. Et grep ball er en palme størrelse sfære av fleksibelt materiale som vil deformeres når trykk påføres det av hendene, men vil vende tilbake til sin opprinnelige form når trykket er fraværende. Grip baller er nyttig fordi du kan bruke dem når som helst hendene ikke er ellers opptatt, som når du snakker i telefonen. For å styrke underarmene ytterligere, kan du gjøre håndleddet krøller. For å gjøre håndleddet krøller, ta en lett vekt for eksempel en flaske med vann eller en dumbbell, plassere underarmen på et flatt underlag med hånden som strekker seg slutten, og krølle vekten opp og og ned (håndflaten skal vende opp. ) Som du bygge styrke og stabilitet i håndleddene, kan du gradvis øke mengden av vekten du bruker.