Acid reflux er også kalt fordøyelsesbesvær eller halsbrann. Hvis det skjer mer enn to ganger i uken, sier Mayo Clinic de fleste leger vil gi deg en diagnose av gastroøsofageal reflukssykdom (GERD). Uansett navn din tilstand er gitt, stiger magesyre opp i spiserøret, forårsaker svie og smerter. En rekke over-the-counter og reseptbelagte legemidler kan kontrollere det, men du kan gjøre mange ting for å få fritak uten medisinering.

Unngå utløse mat

Dr. Leo Galland, en ekspert i ernæringsmedisin og forfatter av "The Fat-Resistance Diet," anbefaler å unngå noen matvarer som du vet er problematisk. De vanlige mistenkte inkluderer rik, stekt eller fettrik mat, hvitløk og løk, eddik, peppermynte, og varme eller vepsebol krydder, inkludert sennep og ketchup. Drikkevarer som kan forårsake problemer inkluderer kaffe og andre koffeinholdige drikker, sitrus juice, brus og alkohol.

Dr. Galland sier at sure, tomat-baserte matvarer (pasta saus, chili, pizza) eller sitrusfrukter som appelsiner ikke nødvendigvis føre til sure oppstøt, men kan forsterke det hvis du allerede har det.

Tid måltidene dine

I stedet for å spise tre store måltider om dagen, spise mindre, men oftere. Etter et stort måltid, distends magen og slapper nedre esophageal sphincter ventilen (LES), som lar magesyre passere opp i spiserøret.

Ikke lur rett etter et måltid, og spiser ditt siste måltid på dagen omtrent tre timer før sengetid slik at magen vil ikke være full når du legger deg.

Endre din livsstil

Gi opp røyking fordi det også svekker LES.

Hvis du er overvektig, utøver magefett ekstra press på magen og LES og tillater syre å stige, så slanking ned og opprettholde en sunn vekt vil avlaste reflux symptomer. Selv om slank, unngå iført klær med trange waistbands fordi de også trykke på magen og LES.

The National Institutes of Health (NIH) sier graviditet på samme måte forårsaker acid reflux, med fosteret legger press på magen, men symptomene bør avta etter at du føder og gå tilbake til normal vekt.

For en bedre natts søvn uten reflux, heve hodet av sengen 6 til 8 inches med solide blokker slik at tyngdekraften kan holde magesyre ned. Hvis det ikke er mulig, medisinsk forsyne butikkene selge seng kiler å sette mellom madrassen og boksen våren, heve kroppen fra livet og opp. I det minste, kan kileformede puter holde hodet høyere enn magen.

Prøv naturlig rettsmidler

Tar kalsium citrate bidrar til å lindre reflux symptomer fordi det strammer les ventil. Dr. Galland anbefaler å ta totalt 1000 mg per dag i oppløselig pulverform ved å oppløse 250 mg i vann etter måltider og ved sengetid. Han går også inn for å ta syrefaste fordøyelsesenzymer, som du kan kjøpe på narkotika og helsekostbutikker. Bland 1/2 ts. inn i kalsium citrate løsningen du drikker etter hvert måltid.