Digidexo.com

Hvordan beregne BMI & Finn kaloriinntak

Body Mass Index (BMI), en måling av vekt og høyde, regnes som en ganske pålitelig indikator på kroppen fedme i den gjennomsnittlige person. I et gjennomsnittlig voksen, er en BMI under 18,5 regnes som undervektig; 18,5 til 24,9 regnes som normalt; 25,0 til 29,9 regnes som overvekt; og 30,0 og over regnes som overvektige. BMI bestemmer daglige kaloriinntak - en person kan ha behov for å øke eller redusere sitt inntak for å oppnå en normal BMI. Daglige kaloribehov varierer fra individ, og de som ønsker å nå en sunn BMI må beregne deres spesifikke kalori behov.

Hvordan beregne BMI & Finn kaloriinntak

Beregn BMI

•  Vei deg. Plasser vekten på et hardt underlag. Fjerne skoene og stå med begge føttene jevnt på skalaen.

Spill den første lesning, gå av vekten og veie deg to ganger til. Hvis nummeret endres ved et pund eller mer, legge alle numrene sammen og dele på tre.

Stå mot en vegg med hælene mot baseboard og hoftene, skuldrene og baksiden av hodet mot veggen. Stå høyt, men holde ryggraden nøytral.

Ha en venn plassere flat av en linjal på toppen av hodet ditt slik at enden berører veggen. Marker veggen med et stykke maskeringstape på høyden av linjalen.

Sett ende av målebåndet på gulvet og kjøre båndet opp til bunnen av den del av maskeringstape. Skriv ned nummeret i inches.

Bruk kalkulatoren til å dele din høyde, i inches, etter din vekt, kvadrat, og multiplisere resultatet med 703. For eksempel:. Hvis du er 66 inches høy (5'6 ") og veier 150 kg, vil du bruke følgende ligning:

150 / (66) 2 = 150/4356 = 0,034; 0,034 X703 = en BMI på 24,2

Beregn Basal Metabolic Rate (BMR) og daglige kalorier

•  Bruk kalkulatoren til å finne den kvinnelige BMR - minimum antall kalorier du trenger for grunnleggende overlevelse.

Multiplisere vekten din med 4,35, din høyde, i inches, med 4,7 og din alder med 4,7. . For en 40-år gammel kvinne på 5'6 "og £ 150, vil du ha følgende: (150 x 4,35 = 652,5), (66 x 4,7 = 310,2), (40 x 4,7 = 188).

Legg 655 til høyde og vekt, og trekke fra din alder: 655 + 652,5 + 310,2 til 188 = en BMR av 1430 (1,429.7).

8. Bruk kalkulatoren til å finne den mannlige BMR.

Multiplisere vekten din med 6,23, din høyde, i inches, med 12,7, og din alder med 6,8. . For en 40-år gammel mann på 5'6 "og £ 150, vil du ha følgende: (150 x 6,23 = 934,5), (66 x 12,7 = 838,2), (40 x 6,8 = 272).

Legg 66 til høyde og vekt, og trekke fra din alder: 66 + 934,5 + 838,2 til 272 = en BMR av 1567 (1.566,7).

Beregn dine daglige kalorier basert på ditt aktivitetsnivå. For eksempel, stillesittende individer får lite eller ingen trening, mens ekstra aktive mennesker har fysisk aktive jobber eller øvelse for flere timer om dagen hver dag. Stillesittende individer bør multiplisere BMR med 1,2. Lett aktive mennesker trenger å multiplisere BMR med 1.375. Moderat aktive mennesker skal multiplisere BMR med 1.55. Svært aktive mennesker ville multiplisere BMR med 1.725. Ekstra-aktive mennesker skal multiplisere BMR med 1,9.

En moderat aktiv man ville bruke følgende ligning: 1,567 x 1,55 = maksimalt 2429 kalorier per dag.

Hint

  • Hvis du vinner eller taper vekt, vil du trenger for å beregne din BMI og / eller din BMR og daglige kalorier.
  • Caloric behov endres med alderen; beregne din BMR og daglige kalorier hvert år.
  • Du må også beregne din BMR og daglige kalorier hvis aktivitetsnivået endringer.