Digidexo.com

Hvordan Følg Middelhavet Diet Pyramid

Hvordan Følg Middelhavet Diet Pyramid


Middelhavsdietten er basert på den tradisjonelle kosten for landene i Middelhavsregionen, spesielt Hellas og Sør-Italia. Det er preget av relativt høye nivåer av fett, men det meste av dette er fra enumettet fett som ikke øker kolesterolet slik mettet fett gjør. Følgende trinn viser hvordan å følge Middelhavsdietten pyramide.

Hvordan Følg Middelhavet Diet Pyramid

Bruk pyramide for å bestemme proporsjonene av hver type mat å spise. Bunnen av pyramiden inneholder matvarer som bør spises oftest og toppen inneholder matvarer som bør spises minst ofte. Merk at denne dietten lyser også seks glass vann per dag og ikke mer enn 1 til 2 glass vin per dag.

•  Legg merke til at bunnen av pyramiden er støttet av daglig øvelse. Dette kan bestå av en hvilken som helst fysisk aktivitet av intensitet tilstrekkelig til å fremme kondisjon og en sunn vekt.

Se på matvarer som bør spises daglig. Flertallet av Middelhavet diett bør bestå av hele korn og poteter. Andre matvarer som skal spises daglig inkluderer frukt, nøtter og grønnsaker. Flertallet av fett kalorier bør komme fra olivenolje, med det meste av det resterende som kommer fra meieriprodukter.

Spis fisk, fjærkre, egg og søtsaker på en ukentlig basis. Fisk og fjærfe måltider bør begrenses til 5 eller 6 porsjoner per uke og ikke mer enn 4 egg bør spises per uke.

Limit rødt kjøtt til et par ganger per måned. Total inntak for en voksen mann bør ikke overstige £ 1 per måned.