Myseprotein er det faste protein tatt fra melk, eller de faste aminosyrer som er igjen når alle fett, væske og cholesterol er fjernet. Den brukes av idrettsutøvere for å bygge muskelmasse, og for økt mental klarhet og energi. De reneste formene er trygge for de som er laktoseintolerante, men de som er allergisk mot whey spesielt eller ikke bryr seg for smaken vil dra nytte av en erstatning.

Soya protein pulver

Soy protein er hentet fra soyabønner, en god erstatning for vegetarianere som ønsker å unngå dyre hentet whey protein. Rik på aminosyrer, inneholder soyaprotein to aminosyrer som er spesielt fordelaktig: arginin og glutamin. Arginin øker frigjøringen av veksthormoner i kroppen for å fremme muskelvekst. Det hjelper også å bygge lagre av kreatin, eller butikker av energi, i muskelen. Selv om Journal of Strength & Conditioning konkluderer med at glutamin er ikke gunstig på kort sikt for å styrke vektløfting ytelse, er glutamin mye trengs i kroppen for immunitet og fjerning av avfall. Vanligvis kroppen kan gjøre nok på egen hånd, men etter intens trening det kan suppleres.

Kasein pulver

Kroppsbyggere bruker ofte protein pulver rett etter treningen for å gi protein til revet muskler. Muskler kan deretter bygges opp og reparert ved hjelp av aminosyrer. Det er et annet protein i melk, men som kan være overlegen for dette formål: kasein. Whey regnes som en "fast" protein - det kommer inn i blodet raskt og bidrar til å gjenoppbygge muskler. Kasein fungerer litt annerledes. Det skaper en langsommere økning i blod aminosyrer og forhindrer ytterligere forverring av muskelprotein. Sammen med en evne til å reparere muskler, inges kasein pulver støtter samlede styrke.

Chocolate Milk

Protein pulver av noe slag kan være dyrt, men forskning peker på sjokolademelk som en drink å bruke for å komme seg fra en veldig lang, hard treningsøkt. Fitness Magazine diskuterer fordelene med å bruke sjokolademelk som en Recovery Drink-høy karbohydrater og protein innhold fylle opp energi og gir protein for bein vedlikehold. Vanninnhold fylles væsketap via svette for å bekjempe dehydrering, mens den naturlige kalsiuminnholdet er gunstig for generelle beinhelse.

Kosttilskudd

Siden mysepulver er en utmerket kilde til de naturlig forekommende aminosyrer med forgrenet kjede, aminosyrer som brukes direkte i energien for muskel, en hvilken som helst fast stoff utskiftning bør også inneholde dem. Forgrenede aminosyrer kan finnes i et supplement form. Ifølge WebMD, blir de næringsstoffer som ofte brukes til å bremse protein og muskelnedbrytning under trening, samt for å hindre generell utmattelse og bedre konsentrasjon.