Du tror kanskje at å miste vekt handler om å bli med et treningsstudio, men sant, varig vekttap faktisk koker ned til å spise riktig mengde riktig type mat. Der er en kraftig korrelasjon mellom riktig ernæring og vekttap. Når dette er forstått, kan du begynne å forvandle din diett ved å bli kvitt de matvarer som holder deg fra å miste vekt og legge til matvarer som vil hjelpe.

•  Kutt ut all junk food i kostholdet ditt. Kvitt din diett av all bearbeidet mat, som for eksempel stekt snacks og søtsaker. Skift ut alle hvite brødprodukter med hele korn og erstatte raffinert sukker med naturlige søtningsmidler som honning, agave nektar, og lønnesirup. Kutte disse matvarene ut av kostholdet ditt kan skape et stort underskudd i kaloriinntaket, slik at du kan begynne å miste vekt.

spise sunnere mat. Å spise riktig kombinasjon av sunn mat vil hjelpe kroppen din fungerer til sitt maksimale potensial til å holde stoffskiftet i gang raskt og jevnt, brennende mat effektivt og hjelpe deg å miste vekt. Innlemme et sunt protein med karbohydrater til hvert måltid, for eksempel magert rødt kjøtt eller kylling, gresk yoghurt, eller eggehviter kombinert med epler, søte poteter, hele korn eller stivelsesholdige grønnsaker.

Lær og følg del størrelser som passer for kroppen din. Du trenger ikke å telle hver kalori å gå ned i vekt; du bare trenger å se porsjonsstørrelser for å unngå overspising. Fyll halve tallerkenen med grønnsaker, som skal utgjøre to cupped håndfuller; en palm-sized del av lean protein; og en skålformet knippe servering av komplekse karbohydrater. Etter disse porsjonsstørrelser vil sikre at du gir kroppen din det du trenger mens miste vekt.

Spis regelmessig og ofte. I stedet for å spise tre store måltider hver dag, kan du fyre opp stoffskiftet og miste vekt raskt ved å spise små balanserte måltider fem til seks ganger per dag på to til tre timers mellomrom. Dette vil gjøre stoffskiftet kjøre raskt og kroppen din vil begynne å brenne flere kalorier.

Etablere et måltid plan. Å være forberedt og planlegge dine måltider på forhånd vil sikre at du ikke kommer til mat som vil avskrekke dine vekttap mål. Planlegge sunne måltider og snacks i begynnelsen av uken. Lage doble porsjoner av sunne middager, slik at du kan spise resten til lunsj neste dag. Ta med deg mat når du vet du vil være ute for en stund, så du trenger ikke løpe til en fast food-restaurant i et øyeblikk av lavt blodsukker-indusert svakhet.