Digidexo.com

Diabetic 1000 Calorie Diet

En diabetiker diett fokuserer på å gjøre sunne valg for å opprettholde et normalt blodsukkernivå. Mens du går på en 1000-kalori diett kan hjelpe deg å miste vekt og kan redusere effekten av diabetes, som kun bruker 1000 kalorier om dagen sterkt begrenser hvor mye du kan spise. Å hoppe starte din vekt-tap innsats, følger det for bare en kort tid.

Know Your Target Weight

Før du starter noen diett, snakk med legen din, som vil fortelle deg om du er frisk nok til å gå på en lav-kalori diett. Legen din vil også hjelpe deg til å bestemme målet vekt. Få en kopi av en 1000-calorie diabetiker diett fra legen din.

Beregn din Basal Metabolic Rate

Kroppen din trenger en viss mengde kalorier til funksjon - basal metabolic rate. Hvis du forbruker mer kalorier enn kroppen din kan bruke, vil det lagre ekstra kalorier som fett. For å beregne hvor mye kalorier du trenger for å opprettholde basal metabolic rate, multiplisere vekten din med 10. Dette vil gi deg kalorier kroppen din bruker på resten. For å bestemme kalori inntaket som du trenger til dine mål vekt, gjør samme beregning med målet vekt. For eksempel, hvis målet vekt er 180 pounds, multiplisere 180 av 10. Kroppen din trenger 1800 kalorier om dagen for å opprettholde en vekt på 180 pounds.

Gjør sunne valg

For å opprettholde et sunt blodsukkernivå, 80 til 130 mg / dl, gjøre sunne valg i kostholdet ditt. Unngå høyt sukker mat og bearbeidet mat. Spis så mange ferske matvarer som mulig. Koke, broil eller bake dine kjøtt. Legg bønner og tofu produkter i ditt kosthold for ekstra protein. Magert kjøtt, bønner og tofu produkter kan bidra til å begrense fettinntaket. Lav-fett meieriprodukter er også et godt valg for å bidra til å begrense fett, men fortsatt får nødvendige vitaminer og mineraler. Bruk krydder og krydder i stedet for salt og sukker. Dette vil hjelpe deg å unngå væskeretensjon og en økning i blodsukkeret.

En 1000-calorie diabetiker diett inneholder 4 porsjoner av stivelse, 2 porsjoner frukt, tre eller flere porsjoner med grønnsaker, en servering av melk, 5 gram protein og to porsjoner med fett.

Stivelse inkluderer pasta, brød, korn, erter og ris. En servering av stivelse er vanligvis 1/2 kopp eller en skive brød. En servering av frukt er en liten banan, medium eple eller 1/2 kopp hermetisert eller frosset frukt. Gode ​​vegetabilske valg er ikke-stivelsesholdige valg som greener, gulrøtter, grønne bønner, brokkoli eller kål. En porsjon er vanligvis 1/2 av en kokt grønnsak. En servering av melk er en cup. En kopp fettfattig yoghurt, kan 1/2 kopp vanlig yoghurt eller 1/3 kopp cottage cheese erstatte melk. En porsjon protein er på størrelse med en kortstokk eller størrelsen på håndflaten din. Fisk, fjærfe eller to ss. peanøttsmør er gode protein valg. For din fett utveksling kan du ha en ss. av olivenolje, en ts. av margarin, åtte store oliven eller 1/4 kopp nøtter. Du kan supplere din diett med "gratis mat" som salat, tomater, rå grønnsaker, kosthold gelatin eller puddinger, sukkerfrie drikkevarer og kunstige søtstoffer.