Blodtrykket er trykket på blodårer vegger som hjertet beveger blod gjennom kroppen din. Normal blodtrykket 120/80 mmHg (millimeter kvikksølv), mens hypertensjon eller høyt blodtrykk er ansett å være en måling i løpet 120/80 mmHg.
Hypertensjon rammer millioner av mennesker over hele verden. Det kalles "silent killer", fordi du kan ha det, men ikke merke noen symptomer før det er for sent. Hvis du har høyt blodtrykk, men det er skritt du kan ta for å redusere den, inkludert å endre kosthold.

Bruksanvisning

•  Unngå salt mat. Hjertet ditt bruker en viss mengde natrium til kontrakt og pumpe blod. Overskudd av natrium fører til at hjertet til å pumpe mer blod, og dermed øker blodtrykket. Hvis du har salt cravings, kan du bruke en salt-erstatning som "Pan-Salt", som inneholder halvparten av natrium finnes i vanlig bord.

Spis høy kalium matvarer. Kalium arbeider med natrium ved å regulere kroppens balanse av vann. Inges mer kalium enn natrium vil hjelpe deg å opprettholde normalt blodtrykk. Ikke ta kaliumtilskudd, men i stedet spise høy kalium matvarer, for eksempel bananer, avokado og tørkede aprikoser.

Øk fiber inntaket. Et fiberrikt kosthold forebygger mange former for kardiovaskulære forhold, som for eksempel høyt blodtrykk. Eksempler på mat som inneholder vannløselige fiber er epler, havrekli og psyllium frø.

Spis kalsium-rik mat. Kalsium funksjoner med kalium og natrium for å regulere kroppens vannbalanse. Når du mangler kalsium, natrium nivåene øker, dermed øker blodtrykket. De beste kildene til kalsium er okra, spinat, melk og trail mix.

Reduser inntaket av matvarer med mettet fett. Mettet fett er direkte forbundet med høyt blodtrykk. Når det er for mye fett inntak, bygger plakk opp i arteriene koblet til hjertet ditt, og dermed innsnevring dem, noe som tvinger hjertet til å utøve mer innsats og hever blodtrykket. Alltid lese mat etiketter og sørge for at det ikke er noen mettet fett oppført som ingredienser.