En god natts søvn er viktig for deg å holde seg friske, både i kropp og sinn. Søvnløshet og tap av dyp søvn kan påvirke ytelsen på jobb, dine relasjoner, din generelle helse og din sikkerhet. Mangel på søvn kan gi irritabilitet, en manglende evne til å konsentrere seg eller ta kloke beslutninger og kan til og med føre til at du bli en farlig sjåfør på grunn av en nedgang i din reaksjonstid. Heldigvis, det er naturlige måter å forbedre kvaliteten på søvnen din uten å måtte ta sove medisiner.

Lag en sovemiljø

Sov i et stille, mørkt pitch black rom som er kult; rundt 60 grader til 70 grader Fahrenheit. Kjør en vifte eller andre stadig kjører subtil bakgrunnsstøy, som en hvit støy maskin eller luftfilteret, for å drukne ut lyder fra utsiden eller i huset. Lys forteller hjernen din at det er på tide å våkne opp, så begrense mengden av lys i rommet så mye som mulig. Dekke opp eventuelle elektroniske enheter som har LED eller andre stadig opplyste indikatoren lyser når de er plugget inn i veggen. Hvis soveromsvinduet er nær en street, kjøpe tykke, lys-blokkerende lange gardiner til å blokkere ut så mye lys som mulig.

Slutte å bekymre

Du kan oppleve at når du legger deg ned og forsøke å gå i dvale at hjernen din er å gå over dine daglige bekymringer, og at du bare ikke kan synes å slå den av. Dette kan føre til stress som hindrer deg fra å falle i søvn. Skriv ned hva du er bekymret og ikke la deg selv tenke på det til neste dag. Tross alt, å bry deg om noe du kan gjøre noe med, for eksempel å få til banken i tid i morgen for eksempel, eller landing den nye jobben, er ikke veldig produktiv. Alt den gjør er lei deg, og stresset det fører hindrer tankene dine fra å slå av slik at du kan sovne. Du må kanskje fortelle deg selv å ikke tenke på det, men etter en stund, vil du trene hjernen din til å slutte å bekymre syklusen når du går til sengs.

Avslapping teknikker

Meditasjon, myk ambient musikk, ta lange varme bad og plassere dråper duftoljer på puta er alle naturlige måter å hjelpe kroppen din å slappe av. Prøv å meditere i 15 minutter før du går til sengs i et rolig, mørkt rom for å stimulere kroppen til å slappe av. Varme bad er en annen måte å slappe av stramme muskler og få dem til å gi slipp på stress som du har båret i dem hele dagen. Urtemedisiner som å puste i beroligende dufter som lavendel kan hjelpe deg så godt. Våre sinn assosierer dufter med minner og følelser, gode eller dårlige, som er knyttet til dem, så finn en duft som bringer ut beroligende, glade minner eller følelser og bruke den på rommet ditt.

Sleeping Rutine

Etablere en sovende rutine for å få kroppen vant til å gå i dvale og våkne opp på samme tid hver dag. Voksne trenger åtte til ni timer søvn en natt til å føle seg uthvilt og uthvilt, så ha dette i bakhodet når du bestemmer deg for hva din rutine vil være. Du kroppen har en naturlig søvnsyklus, så prøv å ta hensyn til når du er sliten og lytte til kroppens behov, da dette vil hjelpe deg å finne ut hva en god soverutiner vil være for deg.

Diett

Unngå å drikke koffeinholdige drikker, alkohol og røyke etter lunsjtid, da de kan forstyrre kroppens naturlige søvnsyklus. Ikke spise store måltider eller drikke mye før du går til sengs for å unngå å måtte stå opp mye i løpet av natten for å gjøre turen til badet.

Hide Your Clock

Still vekkerklokken og dekke det med et tykt håndkle eller legg den under sengen eller i nattbordet skuffen. På den måten vil du høre alarmen, men vil ikke bli sittende fast liggende der og stirrer på klokka hele natten som du prøver å gå i dvale. Jo mer du prøver å sove og stirre på den tiden sakte går av, jo mer frustrert og mer våken du vil bli.