Enten du trenger å begynne å miste vekt for en langsiktig mål, eller du bare ønsker å felle noen raske pounds, trimming fett og komme i form er en relativt enkel prosess. Alle ting betraktes, det er hovedsakelig et spørsmål om matematikk - det vil si, må du inntar færre kalorier enn du expend. Treffer balansen mellom kaloriinntak og kostnadene som er nødvendige for å miste 5 pounds kan oppnås gjennom kosthold, regelmessig mosjon og nøye planlegging.

•  Beregn din tid-bundet vekttap mål. Å miste 5 pounds i en uke, må du droppe ca 0.715 pounds per dag. Dette er relativt raskt vekttap, og for noen uten mye vekt å tape, kan det føre til tap av muskelvev.

Spor hvor mange kalorier du spiser per dag ved å holde en diett journal. Sjekk ernæring etiketter og registrere hvor mange kalorier du spiser hver dag basert på type og mengde mat du spiser. Holde en journal vil også hjelpe deg å identifisere psykologiske triggere som gjør at du føler deg tvunget til å spise, som stress eller ensomhet.

Bestem kaloriunderskudd. Du må forbrenne rundt 3500 kalorier for å miste 1 pund. Siden du prøver å miste 5 pounds, må du forbrenne ca 17.500 kalorier alle sammen, som bryter ned til 2500 kalorier per dag. Dette betyr at du trenger til å bruke 2500 mer kalorier enn du tar inn hver dag i løpet av uken. Ta det totale antall kalorier du forbruker per dag og trekke fra 2500. Resultatet er det maksimale antall kalorier du kan spise per dag hvis du ønsker å miste five pounds i en uke. Ikke forbruke færre enn 1200 kalorier per dag, eller minimum kalori anbefaling for din vekt og høyde, eller vil du nekte kroppen viktige næringsstoffer og risikere konsekvensene av underernæring. Brenne av ekstra kalorier gjennom trening.

Skjær riktig antall kalorier fra kostholdet ditt. Siden du trenger å kutte 2500 kalorier per dag fra kosten din for å oppfylle dette målet, bør du unngå høy-kalori mat som rødt kjøtt, fet mat og enkle sukkerarter. Spis mye grønne grønnsaker og drikke vann for å fylle magen uten å forbruke en masse kalorier.

Øvelse hver dag. Jo flere jo bedre, og jo hardere jo bedre. Hvis du har mer vekt å tape, vil du forbrenne mer kalorier under trening. Dette vil hjelpe deg å nå ditt daglige 2.500 kalorireduksjon mål. Det vil også hjelpe deg å kaste vann vekt.

Hint

• Vekttap planer kan være potensielt risikabelt. Med mindre du har mye vekt å tape, slippe 5 pounds i en uke er en relativt usunn rate av vekttap. Rådfør deg med en lege før du gjør noen strenge slanking eller trening. Dessuten er kalori telling en kortsiktig verktøy som bør fortrengt av en mer intuitiv estimering av porsjonsstørrelser og kalorier forbrent under øvelser. På lang sikt, det er ikke en bærekraftig måte å leve sunt.