Digidexo.com

Hvordan bruke Stum Bells

Hvordan bruke Stum Bells


Manualer er den mest allsidige treningsapparat du måtte eie. Dumbbell Konseptet er enkelt: Ta en manual og utføre en bevegelse for å jobbe målrettet muskel. Dumbbell vekter vanligvis starter ved 2,5 pounds og er laget i £ 2,5 trinn. Dumbbell endene kan være laget av massivt metall, plast eller gummi, eller en kombinasjon av disse. Den beste måten å lære riktig form og teknikk er fra en erfaren vektløfter. Prøv fire øvelser for å gjøre bruk av manualer: dumbbell benkpress å jobbe brystet; walking lunges å målrette quadriceps, setemuskler og hamstrings; Hammer Curls å bygge overarmen; og kalv reiser for å bygge dine kalver.

Hvordan bruke Stum Bells

Dumbbell Bench Press

•  Legg en treningsbenk ned slik at det er helt flat.

Ta en manual i hver hånd og sitte på den ene enden av benken. Hvis dette er din første gang, velg en vekt som er enkel å manøvrere.

Hvil vektene på nedre lår.

Kick vektene opp til skulderen og lene deg tilbake på benken. Dette er den riktige måten å klare vekten, spesielt for tyngre manualer.

Hold vektene på hver side av brystet med albuene peker mot gulvet.

Press vekten opp, strekker armene til de to manualer nesten touch.

Senk vekten tilbake til begge sider av brystet i en langsom, kontrollert måte. Se Referanse-delen for en video av hele denne øvelsen.

Walking Lunges

Ta en manual i hver hånd og stå rett up.make at det er en klar bane foran deg.

Lunge fremover med det ene benet til motsatt kne berører bakken.

Trykk på ryggen bein å stå opp igjen til utgangsposisjonen.

Hammer Curls

11. Ta en manual i hver hånd og stå rett opp.

Hold manualer med håndflatene vendt innover.

Curl manualer rett opp som om du prøvde å røre skulderen din. Det er viktig å holde overarmen i ro mens du krølle; Dette isolerer bicep muskel.

Kalv reiser

Grab en manual i hver hånd og stå rett opp.

Slapp armene og la vektene henge i dine hender.

Pek tærne rett fram.

Stå opp på dine tips-tærne i to sekunder og deretter slappe av.

Hint

  • For dumbbell benkpress, holde baken på benken; dette forhindrer overordnede ryggen, noe som fører til stress på ryggen.
  • Ikke bruk tunge vekter hvis du er uerfaren. Praksis før skjemaet er perfekt, og deretter gå videre til tyngre vekter.