Digidexo.com

Den beste naturlige måten å redusere høyt blodtrykk

Høyt blodtrykk oppstår når blod setter overtrykk mot veggene i karene og arterier som det beveger seg gjennom legemet. Blodtrykket kan bli for høy når blodkarene og arteriene blir for smal og hindrer jevn flyt av blod gjennom kroppen. Når fartøy og blodårene blir mer smal, har hjertet til å jobbe hardere for å pumpe blod gjennom kroppen. Over tid høyt blodtrykk kan føre til åreforkalkning og svekkelse av hjertemuskelen.

Trening og Vekttap

Trene 30 minutter per dag kan bidra til å senke blodtrykket ved å forbedre blodsirkulasjonen. Trening kan også bidra til å miste og / eller vedlikeholde vekten. Overvekt legger mer belastning på hjertet og fører til høyere blodtrykk. Selv miste små mengder i vekt, for eksempel 5 eller 10 pounds, kan senke blodtrykket.

Kostanbefalinger

En spesiell diett utviklet for personer med høyt blodtrykk er kjent som DASH kosthold. DASH står for Dietary Approaches to Stop Hypertension. DASH kosthold fremmer forbruket av det meste frukt, grønnsaker, magre meieriprodukter og fullkornsprodukter.

Personer med høyt blodtrykk bør prøve å begrense saltinntaket til 1500mg per dag. Den gjennomsnittlige voksne tillates 2400mg salt per dag, men senke salt ytterligere kan bidra til å redusere blodtrykket tall. Ikke bare bør saltbøsse brukes mindre, bør bearbeidede matvarer med overskytende natrium være begrenset.

Livsstilsendringer

Personer med høyt blodtrykk bør begrense alkohol til ikke mer enn en eller to drinker per dag. Skytende alkohol kan øke blodtrykket tall. Også røykere bør slutte å røyke. Røyke sigaretter kan skade veggene i blodårene og kan bidra til arterie herding. I tillegg kan håndtere stress gjennom dype pusteøvelser, yoga eller andre avspenningsteknikker bidra til å kontrollere blodtrykket.

Naturlige kosttilskudd

Noen naturlige kosttilskudd kan bidra til å redusere blodtrykket. Disse kosttilskudd inneholder kalsium, tran, blond psyllium, alfa-linolensyre, kakao, koenzym Q-10, hvitløk og omega-3 fettsyrer. The Mayo Clinic anbefaler å konsultere med en lege før du tar kosttilskudd for å senke blodtrykket.