Den beste måten å brenne fett i korsryggen og beina er å erstatte fettet med noe bedre: muskel. Bygg muskler ikke bare er bra for å brenne kalorier, men det gir kroppen din med noe å sette i stedet for fettet som var der før, slik at du ikke sitter igjen med strekkmerker eller sagging, stygg hud. Hvis du ønsker å fokusere hardt på korsryggen og beina, så bare gjør høye repetisjoner av følgende øvelser og se pounds smelte av.

Gjør knebøy for å styrke dine øvre ben og korsrygg. Hold en manual i hver hånd på skulderen. Holde ryggen rett, knebøy så lavt som du kan, deretter stige sakte. Gjenta øvelsen for tre sett med 20 eller mer. Denne øvelsen vil stramme opp korsryggen fort.

Bruk masse tilbake extensions for å holde korsryggen og ryggen av bena fast. Ligge med ansiktet ned på baksiden forlengelse maskinen. Kroppen din vil være på omtrent en 45-graders vinkel. Du bør lene seg fremover mot bakken, deretter heve deg selv tilbake til utgangsstilling. Gjøre minst tre sett av 20 av disse. Hvis de er for lett, så gjør dem holder en vekt tett til brystet.

Øv deg planker. En planke innebærer å holde kroppen din opp fra bakken i en rett posisjon. Vanligvis vil du bli balansert på en kombinasjon av dine føtter og armer. Side planker er bra for din side muskler, noe som kan bidra til å holde korsryggen mer på plass og redusere jiggly fett. Dette innebærer å balansere på underarmen og på siden av foten din mens du holder kroppen helt rett. Vanlige planker fokusere mer på styrken i magemusklene og gir deg mulighet til å balansere på begge underarmene og begge settene med tærne.

Sitt på en stol som ikke er der. Wall-sits krever at du anta sittende stilling mens du lener deg mot en vegg. Knærne skal danne en rett vinkel, og ryggen skal være rett mot veggen. Sitte der så lenge som mulig. Denne øvelsen er bra for beina og korsryggen.

Få nok kardiovaskulær trening. Mens cardio ikke kan målrette nedre rygg og ben, vil det resultere i total vekttap. Kombinert med disse muskel-toning og styrke øvelser, kan cardio hjelpe deg å få korsryggen og ben resultater raskt.

Hint

• Rådfør deg med en lege før du begynner på et vekttap diett.