Raskt vekttap er hva alle streber etter, men du bør også gjøre det et mål å miste vekt trygt. The Weight Control Information Network sier den raskeste vekttap som er ansett som trygt er to pounds en uke. Det betyr å skape en daglig underskudd på 1000 kalorier fordi det er 3500 kalorier i ett pund, ifølge The Ohio State University Extension Program.

Din resting metabolic rate

Bestemme din hviler metabolic rate er den viktigste delen av å møte din vekt-tap mål. Din hviler metabolic rate er antall kalorier som du forbrenner på en dag uten å trene, ifølge nettstedet NetWellness. For å bestemme din hviler metabolic rate, bruker Mayo Clinic kalkulator. Alternativt kan du få en mer nøyaktig avlesning ved å planlegge en MedGem test på et treningssenter.
MedGem tester koste ca $ 30, måle oksygenforbruk og er tilgjengelig på mange treningssentre. Hvis din hviler metabolic rate er 2200, ville da spise 2200 kalorier opprettholde vekten din. Du ville forbruke 1200 til 1700 kalorier daglig for å miste ett til to pounds.

Øvelse Daglig

Du kan gå ned i vekt ved slanking alene, men den raskeste og mest effektive måten er ved å trene daglig. Intens trening vil hjelpe deg å miste vekt enda raskere. Øvelser som hever pulsen redusere kroppsfett og øke muskelmasse, ifølge Journal of Nutrition.

Hold deg hydrert

Bor hydrert kan støtte vekttap på to måter, i henhold til Ohio State University Extension. For det første kan det bidra til å holde deg mett. Det kan også øke din hviler metabolic rate. The Mayo Clinic sier den gjennomsnittlige voksne trenger å drikke 1,5 liter vann per dag.

Hold en Calorie Journal

Holde en kalori journal er en måte du kan forsikre deg om at du unngår overspising. Noter ned hva du spiser, sammen med kalorier som maten inneholder. Som du går gjennom dagen, holde styr på kaloriene.