Ditt immunsystem er kroppens første og siste forsvarslinje mot virus, bakterier og sykdom. Eksponering for nye bakterier styrker immunforsvaret ved å utvikle kroppens motstand mot fremtidige møter med tilsvarende bakterier. Hvite blodceller, slimhinner og luftstyrke er bare noen få deler av sammenhengende immunsystem. Den mangefasetterte natur dette systemet betyr at du ikke kan styrke det på samme måte du kan styrke en eneste muskel. Men kan du støtte ditt immunsystem til sin fulle kapasitet gjennom en helse livsstil.

•  Spis mer mørkt fargede frukter og grønnsaker. Frukt og grønnsaker er viktige kilder til sykdomsbekjempende antioksidanter. Mens alle råvarer tilbyr noen ernæringsmessig verdi, er den antioksidant konsentrasjonen høyest blant mørkere frukt og grønnsaker som bær, spinat og grønnkål. En 2002 studie publisert i Journal of Nutrition, bestemt at antioksidanter er avgjørende for å regulere sunn cellevekst. Økende forbruk av disse velsmakende elementer øker din immunsystemets evne til å bekjempe sykdom, smitte og enda noen typer kreft.

Oppgave moderat i 30 minutter minst fem dager i uken. Som pulsen stiger under trening, fremskynde du bevegelsen og distribusjon av viktige immun støtte blodceller og næringsstoffer i hele kroppen din som drivstoff din immunsystem. Du trenger ikke å løpe maraton hver dag for å høste immun fordelene med regelmessig mosjon. Ifølge Cleveland Clinic, briskly vandre i bare 30 minutter øker T-celle produksjon, en naturlig fighter mot uønskede bakterier og virus.

•  Slapp av. Stress er en uunngåelig del av livet, men det betyr ikke at din helse må lide. Sosialt stress er mer skadelig enn du kanskje tror. En studie utført ved Harvard sammenlignet to grupper av rotter, de som var fysisk stresset og de som var sosialt stresset ved å dele et bur med en aggressiv bølle rotte. Resultatene viste at de sosialt stressede rotter var dobbelt så sannsynlig å bli syk som de fysisk stresset rotter, som ble fratatt mat og vann i lengre perioder. Ta deg tid hver dag til å dekomprimere, selv om du bare bruke 20 minutter tur med hunden eller 30 minutter praktiserer yoga, finne tid til å fokusere på noe annet enn nåtiden.

Hint

• Rådfør deg med lege før man spiser noen produkter som hevder å forbedre immunforsvaret. Mens visse vitaminer og næringsstoffer er nødvendige for riktig immunforsvaret fungerer, mange produkter fremme ubekreftede påstander om urter og super immun øke eliksirer som slett ikke er sant.