Hjerte kosthold retningslinjene i samsvar med helseopplysninger som angitt av American Heart Association. Retningslinjene inkluderer å spise en diett rik på gunstige matvarer som hjelper tømme kroppen av skadelig kolesterol. Du trenger også å bli klar over hvilke matvarer kan ha motsatt effekt på ditt hjerte helse. Dine hjerte kosthold retningslinjene stopper ikke med mat, men. Du trenger også å få flytte fysisk for å få de beste hjerte resultater.

Matvarer som hjelper Your Heart

Du må spise mat som er klassifisert som hjertet sunt, ifølge American Heart Association og US Department of Agriculture. Disse matvarer er høy i fiber og antioksidanter. Hjerte sunn mat inkluderer en rekke av hele korn som bygg, havre, quinoa, hirse, bulgur, hel hvete, brun ris og triticale; tørre og hermetiske bønner og linser; lav-fett protein slik som fjærfe og fisk; plantesteroler som soya matvarer inkludert tofu, tempeh, soyamelk og soyabønner; linfrø; og frukt og grønnsaker.

Matvarer som kan skade hjertet

Matvarer med mettet og / eller trans fett i dem trenger å bli overvåket, ifølge American Heart Association og Mayo Clinic. Mettet fett og transfett kan øke skadelige LDL kolesterol.

Mettet fett finnes i animalske produkter som rødt kjøtt og hel-fete meieriprodukter. De er også funnet i bearbeidet mat, kjeks, brød og frityrstekt mat. Trans fett er vanlig i matvarer laget med delvis hydrogenert oljer og fett. Noen eksempler er energibarer og kommersielt forberedt bakevarer.

Helse Fordeler

Følgende hjerte kosthold retningslinjene vil øke din generelle helse funksjon i en rekke fordelaktige måter. I tillegg til å senke din "dårlig" (LDL) kolesterol nivå, kan du forbedre din "gode" (HDL) kolesterol nivå. Ifølge American Heart Association, vil i samsvar med et hjerte sunt kosthold forbedre ditt hjerte funksjon og lungekapasiteten. Det kan redusere risikoen for hjertesykdom, slag, diabetes og visse former for kreft, samt forbedre insulinnivået. Vekt vedlikehold er enklere ved å følge et hjerte kosthold.

Tilberedningsmetoder

Vær sikker mat din er forberedt på en måte som bidrar til hjerte-systemet. Ifølge American Heart Association og Mayo Clinic, kan du øke LDL kolesterolnivået ved å velge en usunn matlaging metode, for eksempel frityrsteking. Anbefalt matlaging metoder omfatter damping, grilling, krypskyting og baking.

Tilleggsvurderinger

Kjenner innholdet av hva du spiser. Lær å lese mat etiketter. The American Heart Association sier at du må være klar over hvor mye fett du forbruker. Mettet fett og transfett, sammen med sunt fett og oljer som enumettede og flerumettede varianter, vil bli notert på mat ernæring etiketten. The Mayo Clinic sier at selv den minste mengden transfett, for eksempel 0,5 milligram kan være skadelig i cardiac diett.

Get Moving

Trening bør være en del av noen hjerte diett retningslinjer. The American Heart Association sier at 30 minutter daglig med moderat trening - alt fra å gå til husholdningenes aktiviteter - i minst fem dager i uken kan bidra til å senke LDL kolesterol nivå. Foreningen anbefaler en walking program på grunn av sin lave frafallet. Velg utøve du er komfortabel med å øke sannsynligheten for å holde seg med det. Også velge alternative øvelser for å unngå sjansen for kjedsomhet.