Digidexo.com

Hvordan gå ned i vekt for å senke kolesterolet

Hvordan gå ned i vekt for å senke kolesterolet


Kjemper høyt kolesterol kan kreve ammunisjon fra en rekke fronter. For mange, å miste vekt er det beste alternativet for behandling av denne tilstanden. Gjennom endringer i livsstilen din kan du gå ned i vekt og senke kolesterolet.

Bruksanvisning

Slim Ned for å redusere kolesterolet

•  Diskuter resultatene av lipidpanel blod arbeid med legen din. Avhengig av kolesterolnivået, kan han ønsker deg å fokusere vekttap innsats ved å gjøre endringer i din å spise eller dine treningsvaner eller gjennom en kombinasjon av begge.

•  Bestem hva en sunn vekt er for deg under legens tilsyn. Avhengig av alder, kjønn, høyde og kroppsform, kan det hende du trenger å miste mer eller mindre vekt å redusere kolesterolet. Legen din kan hjelpe deg med å sette en rimelig mål.

Snakk med en ernæringsfysiolog om porsjonsstørrelser og hva slags matvarer som utgjør et sunt, kolesterolreduserende kosthold. Disse kan inkludere mat høy i fiber og lite mettet fett. Din ernæringsfysiolog kan også anbefale å spise matvarer med naturlig forekommende umettet fett, som hjelper øke HDL eller "gode" kolesterolet - for eksempel avokado og olivenolje.

Unngå å spise fast food eller tilberedt mat når du prøver å senke kolesterolet. Mange av disse matvarene inneholder transfett eller hydrogenert eller delvis hydrogenert oljer, som kan øke kolesterolet og triglyserider.

Prøv å få minst 30 minutter med aerobic trening hver dag. Aerob trening bør øke hjertefrekvensen og forbedre blodomløpet. Legen din kan hjelpe deg med å finne ut hva en ideell puls for aerob trening er for deg.

miste mer vekt ved å innlemme en vekt-trening element i din trening diett. Ved å øke muskelmasse, du også øke kroppens evne til å forbrenne kalorier mer effektivt. Når den brukes i kombinasjon med et lavere kaloriinntak, kan du oppnå en større rate av vekttap.

Hold styr på maten du spiser ved å holde en food journal. Ikke bare kan denne teknikken gi deg en mer realistisk visjon om dine spisevaner, kan det også hjelpe din ernæringsfysiolog i pinpointing de matvarer som kan øke kolesterolet.

Hint

  • En konsultasjon med en lisensiert ernæringsfysiolog kan være dekket av helseforsikring plan når det er ledsaget av den aktuelle legen henvisning. Snakk med ditt forsikringsselskap leverandøren om hvorvidt denne viktige besøk blir dekket før du gjør ditt ernæringsfysiolog avtale.