Det er ingen perfekt øvelse for ryggsmerter fordi det er et bredt spekter av årsaker til ryggsmerter, så hva som fungerer for en person kan faktisk gjøre skade til en annen. Likevel gjør man enkel øvelse synes å i det minste hjelpe alle back-smerter lider.

Walking Away The Pain

Hvis du har sett en lege og blitt fortalt at det er ingen alvorlig underliggende skader på ryggen, men er fortsatt i smerte, bør du vurdere å gå. Det er lav effekt og forbedrer alle elementer av helsen din, økende mobilitet og redusere leddgikt forhold. Walking også styrker kjernemuskulaturen ofte sitert som sentrale for god back helse.
Bedre ennå, det krever ikke spesielt utstyr og ingen tilsyn og kan gjøres hjemme på en tredemølle eller ute hvor som helst du velger.

Hvorfor Er Walking så effektivt?

Walking bruker hver store muskel av kolonnen av kroppen din, interne og eksterne, for å opprettholde balansen mens du flytter. Alle musklene som støtter ryggsøylen er brakt inn i bildet, men i en mild, moderat mote. I motsetning til løping, jogging eller konkurranseidrett, distribuerer walking øvelsen i en enda mote og gjelder det bare som trengs for å opprettholde holdning og holde deg i bevegelse.

Programmer som gir spesielle øvelser for å styrke og stimulere kjernemuskulaturen kan hjelpe med spesielle helseproblemer og redusere spesifikke smerter, men som en generell øvelse de ikke kan forbedre seg på å gå i seg selv.

Når det gjør vondt å Walk

I mange tilfeller, hvis du har ryggsmerter gang vondt, forårsaker ubehag i hoftene som skyter opp ryggraden i skuldrene.
Men det kan være utrolig hvor raskt du kan gjøre fremskritt hvis du starter sakte og presse deg selv til å gjøre mer hver uke. Du vil snart finne ut at en kort spasertur vil slå inn en tur rundt kvartalet og senere en langdistanse trek.

Trenger jeg ekstra øvelser?

En lege eller terapeut kan anbefale spesielle stikk øvelser for å styrke dine spesielle problemområder, samt strekninger for å bidra til å forlenge og lette belastningen på sener og leddbånd og unclench musklene som har en tendens til å stramme opp. Det kan være en stor ekstra øvelse for deg, men din primære oppgave skal være å gå.